Av Joakim Pedersen
Hvis du allerede trener på treningsstudioet og vurderer BCAA-tilskudd, lurer du kanskje på om du kaster pengene dine i vasken eller om det kanskje er akkurat det du ser etter for å ta treningen til neste nivå. I denne artikkelen vil vi forsikre deg om hvem produkter du burde kjøpe, så du kan optimalisere treningen din
Artiklene våre inneholder annonser
Best i Test – Beste BCAA
- Best i Test / Best Pris : Star Nutrition – Supreme Amino BCAA
- Best Premium : Optimum Nutrition – Gold Standard BCAA
- Beste Flytende : NOCCO – 24x BCAA
- Beste Vegansk : Weider – Vegan BCAA
Du kan lese mer om disse produktene og vår test nedenfor.
Hva er BCAA?
Ordet BCAA kommer fra de engelske forgrenede aminosyrene.
Hovedgrunnen til at du bør ta BCAA-tilskudd er fordi det stimulerer musklene til å vokse raskere, forutsatt at treningen ellers er riktig programmert.
Tilskuddet stimulerer ganske enkelt muskelsyntesen din, noe som gjør at du kan bli større mye raskere.
I tillegg til den mest åpenbare grunnen til at man bør ta BCAA-tilskudd – for muskelvekst – er det også teorier (og det er gjort studier) om at det også kan øke utholdenheten under trening.
Dette er imidlertid ikke noe som er fullt ut bevist ennå, da studiene vanligvis hadde en mangelfull metodikk da de ble utført, og derfor anbefaler vi det kun med det formål å øke muskelveksten på både kort og lang sikt, ikke nødvendigvis for utholdenhetens skyld.
Teorien bak BCAA-tilskudd er at de forgrenede aminosyrene er ment å øke ytelsen din i det lange løp ved å utkonkurrere kroppens andre aminosyrer som tryptofan.
Dette omdannes, eventyrlignende, til serotonin i kroppen, som igjen fører til økt ytelse i styrketreningen din.
Serotonin er et stoff som brukes av kroppen til for eksempel å lege sår, men det finnes også andre bruksområder som å regulere søvn, årvåkenhet og aggressivitet.
BCAA i mat
Du trenger ikke bruke penger på å kjøpe BCAA-tilskudd for å få aminosyrer i det hele tatt. Dette er fordi aminosyrer også finnes naturlig i ulike matvarer som kjøtt, fisk, egg og melk.
Det finnes også noen aminosyrer i planteriket, men ikke på langt nær i samme grad som de fra dyreriket. Den anbefalte dosen av essensielle aminosyrer på daglig basis er rundt 7-10 gram daglig.
Det er når du ikke får nok av disse at du bør begynne å lete etter det beste BCAA-tilskuddet for deg, forutsatt at du har prøvd å endre kostholdet ditt også.
Det er imidlertid ikke uvanlig å ha en stressende hverdag, noe som fører til at man rett og slett ikke finner tiden til å sette seg ned og lage et skikkelig måltid.
Vanlige årsaker til å ta BCAA
Den eneste hovedgrunnen til at folk tar BCAA-tilskudd er fordi det forbrenner fett, øker muskelveksten og til og med hjelper med utholdenhet i noen tilfeller, mer er noen av de vanligste årsakene til at folk velger å begynne å bruke BCAA-tilskudd:
- Hjelper deg å få mer energi under treningen
- Hjelper hvis er på diett og ikke kan spise for mye
- Hjelper deg å øke muskelmassen din
- Hjelper deg med å øke proteinsyntesen, på diet
- Hjelper når du føler at du ikke har krefter igjen
- Kan brukes både før og etter øktene dine
De beste BCAA tilskuddene på markedet
Under vil du finne de beste BCAA tilskuddene, i følge oss. Vi ser på pris og kundeanmeldelser og på innholdet i produktet. Alt dette tar vi inn i beregnelsen.
#1 Star Nutrition – Supreme Amino BCAA
(5/5)⭐⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » Pris kr 209 ,-
Hvis du ser etter det meste for pengene dine så er dette BCAA tilskuddet fra Star Nutrition veien å gå. Ikke bare får du alle aminosyrene du trenger for treningen din, men det inneholder også Vitamin B6. Dette vil hjelpe deg å yte bedre i treningsøkten din, så det er definetivt en god investering
Star Nutrition er ikke bare velkjent for å lage høy-kvalitets produkter, men også, dette spesifike produktet har så mange kundeanmeldelser som sier det absolut elsker det.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Gymgrossisten!
#2 Optimum Nutrition – Gold Standard BCAA
(5/5)⭐⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » Pris kr 429 ,-
Er du seriøs med treningen din, og du vil passe på at du bare får det beste av det beste? Optimum Nutrition tilbyr et “top of the line” BCAA tilskudd for de som er villig til å betale litt ekstra for det beste man kan kjøpe.
Gold Standard BCAA kommer i mange forskjellige smaker, og den er stappfull med alt du trenger når det kommer til BCAA.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Gymgrossisten!
#3 NOCCO – 24x BCAA
24 x 330 ml » Pris kr 569 ,-
Ser du heller etter noe som du kan lett ta med deg? Vil du ikke ha med deg en mikse shake over alt? NOCCO, som mange har hørt om, selger nå en 24 pack med sin BCAA, og til en rimelig pris!
Ha BCAA lett tilgjengelig hele tiden. Oppbevar i kjøleskapet for en forfriskende drink etter trening.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Bodystore!
#4 Weider – Vegan BCAA
300g » Pris kr 309 ,-
Weider er et veldig velkjent merke som har drevet med kosttilskudd siden tidenes morgen. De var en av de første kosttilskudd selskapene i verden, så de har hatt mange år på å perfeksjonere produktene sine.
De tilbyr et vegansk alternativ for de som trenger det, men det kommer til en høyere pris. Tilbudet er det for de som trenger det!
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Bodystore!
Fordeler med BCAA
BCAA er perfekt for deg som potensielt ikke har tid til å tilberede et tilstrekkelig variert kosthold, eller kanskje rett og slett ikke vet hvordan du skal gjøre det på en god og langsiktig måte.
I så fall er BCAA-tilskudd perfekte å bruke både før og etter treningsøktene om nødvendig.
En annen fantastisk fordel med spesielt BCAA-tilskudd er at de kommer i både kapsel- og pulverform, de kommer også i mange forskjellige smaker.
Sist, men ikke minst, er BCAA-tilskudd veldig enkle å blande i vann før du drar for å trene for eksempel.
Ulemper med BCAA
Den største ulempen med BCAA, etter min mening, er at det ikke er gjort noen virkelig gode studier på kosttilskuddet.
Det betyr at du må ta alt du leser om det på nettet med en stor klype salt.
Det er imidlertid noen studier som behandler inntak av BCAA i korte perioder, som har vist seg effektive.
Om ikke annet må du nesten ta og prøve å ta BCAA-tilskudd selv for å se hvordan det påvirker kroppen din ettersom det påvirker mennesker forskjellig.
Noen kjenner det veldig raskt og ordentlig, andre ikke i det hele tatt.
Ofte stilte spørsmål (FAQ)
BCAA-tilskudd er et populært valg for de som ønsker å bygge muskler og forbedre ytelsen. Imidlertid går fordelene med BCAA-tilskudd utover disse to bruksområdene.
BCAA er funnet å:
Forbedre mental funksjon
Reduser tretthet
Forbedre muskelreparasjon og vekst
Øke proteinsyntesen
Reduser muskelsår og kramper
Det er noen studier som er gjort på effekten av BCAA-tilskudd på kroppssammensetning, styrke og treningsytelse. Resultatene viser at BCAA-tilskudd faktisk kan hjelpe med muskelvekst og restitusjon. Studiene viser også at effekten av BCAA-tilskudd varierer avhengig av doseringen som er gitt.
Hvis du trener regelmessig kan du ha nytte av å ta BCAA-tilskudd for å støtte muskelvekst og restitusjon etter trening. Men hvis du ikke trener regelmessig, anbefales det ikke at du tar BCAA-tilskudd fordi det ikke er bevis for at de gir noen fordeler for folk som ikke trener, og de kan ha negative effekter på personer med visse tilstander som leversykdom eller nyresykdom
Overdosering av BCAA kan føre til en tilstand som kalles rabdomyolyse som er nedbryting av muskelvev og frigjøring av muskelfibre til blodet, men dette skjer bare hvis du trener veldig mye og drikker veldig mye BCAA
Hvis du overdoser BCAA, vil du oppleve symptomer som:
Kvalme
Oppkast
Tap av Appetit
Magesmerter
Muskelsvakhet, kramper og smerte
Kilder
- BCAAs: Benefits of branched-chain amino acids
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324605 - Branched-Chain Amino Acids (BCAAs) – Examine.com
https://examine.com/supplements/branched-chain-amino-acids/ - The truth about BCAA – Mysportscience
https://www.mysportscience.com/post/2017/10/02/the-truth-about-bcaa - BCAAs: Everything You Need to Know – Men’s Health
https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a26303726/bcaa-benefits-complete-guide/
Oppdatert 27-12-2022