Av Joakim Pedersen
Irritabel tarm-syndrom (IBS) er en kronisk tilstand i mage-tarmkanalen som påvirker 10% av verdens befolkning. Det kan forårsake magesmerter, forstoppelse og diaré. Det finnes mange forskjellige typer måter å lindre IBS-symptomer, men det finnes også mange metoder som ikke har vitenskapelig grunnlag. I denne artikkelen vil vi gå igjennom de beste metodene for deg.
Artiklene våre inneholder annonser
Best i Test – Beste Kosttilskudd for IBS
- Best i Test : Helhetshälsa – Psyllium Frøskal
- Best Pris : Probioform – Probiotika
- Best Premium : Biolife – Bio-Dophilus
Du kan lese mer om disse produktene og vår test nedenfor.
Hvordan lindre IBS symptomer?
Et økende antall mennesker leter etter lindring fra IBS-symptomer, og det er en god grunn til det. IBS kan være veldig ukomfortabelt og i noen tilfeller svært smertefullt. Grunnen til IBS er ikke sikkert, men forskere vet at det har noe om at mat går enten for sakte eller for fort igjennom tarmsystemet ditt og forårsaker smerte.
Spis lav FODMAP mat
Når det kommer til kosthold for IBS, så er det mange som går til “Low FODMAP” dietten, som hjelper mange. Dette er en diett som begrenser visse matvarer, hovedsakelig karbohydrater som fermenteres lett, og andre matvarer som er kjent for å forårsake symptomer på Irritabel Tarm Syndrom (IBS). Tanken bak dietten er å redusere inntaket av disse spesielle matvarene, som igjen bidrar til å redusere IBS-symptomer. For mange fungerer dette, men for noen så er dietten komplisert og vanskelig å holde seg til, så dette må du se på selv. Her er noen eksempler på hva som er “Høy FODMAP” og “Lav FODMAP”.
Elimination Diet
En annen veldig effektiv strategi for å hjelpe deg med IBS er en “Elimination Diet”. Jeg personlig har slitet med IBS selv, og dette har vært det beste verktøyet som har hjulpet meg å overkomme dette.
Dette vil si så at du prøver i en periode å spise (så og si) det samme, men til tider tar du ut, og bringer inn, visse matvarer i dietten din en av gangen. Når du føler deg bedre, så tar du en titt på hva du har eliminert, så vet du hva som påvirker deg. Når du føler deg dårligere, ser du hva du har tatt inn i dietten din, og fjerner det.
Kosttilskudd for IBS
Det er flere populære metoder for å lindre IBS, men for å unngå forvirring skal vi bare gå igjennom de 3 beste metodene, som har sterk forkning bak seg, så du kan finne den mest effektive metoden å lindre smertene dine.
Psyllium Frøskall
Løselig fiber er har blitt bevist å hjelpe veldig med IBS symptomer. Det er ikke helt sikkert hvorfor det hjelper så bra, men det vi vet er at løselig fiber trekker til seg vann i tarmen, hindrer diare og fremmer en sunn avføring. Psyllium Frøskall er full av løslig fiber! Prøv å finn en økologisk variant for best resultat.
Probiotika
Probiotika er enda et fantastisk verktøy å ha i arsenalet ditt når du bekjemper IBS symptomer. Når løselig fiber hjelper å bulke opp avføringen din lengre ned i tarmveien, så hjelper probiotika å bryte ned bakterier som skaper gass i lengre opp i tarmsystemet ditt. For å bekjempe IBS på to forskjellige stadier i tarmsystemet ditt, ta løselig fiber sammen med probiotika.
Enterisk-Belagt Peppermynteolje (Ikke eterisk olje!)
Mange kundeanmeldelser sier at peppermynteolje (OBS! Enterisk belagt, ikke eterisk olje!) hjelper med lindring av magesmerter. Det peppermynteoljen gjør er å avslappe tarmveggene, og som i gjenjeld vil bidra til mindre inflammasjon og mindre smerter. Det kan være vanskelig å finne dette i Norge, men hvis du finner det så er det definetivt verdt et kjøp.
Hva er de produktene for å lindre IBS symptomer?
Under vil du finne hvem IBS lindrende produkter som er, ifølge oss, best i test. Vi ser på hvor effektivt det vil hjelpe deg, men vi tar også pris og kundeanmeldelser inn i beregnelsen.
#1 Helhetshälsa – Psyllium Frøskal
(5/5)⭐⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse 200 g » Pris kr 269 ,-
Dette er det simpleste, men også den mest effektive måten å lindre IBS symptomer. Når det kommer til IBS, så er det viktig å finne naturlige ingredienser så du ikke irriterer tarmen din enda mer, så derfor plukket vi et produkt som har null tilsetningsstoffer.
Hvis du leter etter psyllium frøskall, så er dette produktet du burde velge. Dette produktet er ikke bare økologisk, men det har også en 98% renhetsgrad.
Anbefalt dagsdose: 5-10g med 1 glass vann
200g » 20-40 dagsdoser
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Bodystore!
#2 Probioform – Probiotika
(4/5)⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » Pris kr 549 ,-
Igjen, det naturlige er ofte det beste, og det er derfor vi har valgt denne for deg. I følge kundeanmeldelser så er dette et fantastisk produkt, og som nevnt tidligere så har jeg selv slitet med IBS, og dette produktet har hjulpet meg veldig, sammen med psyllium frøskall.
Psyllium frøskall med Probioform Probiotika er min personlige anbefaling. Og det varer i 133 dager! #1 og #2 er en fantastisk kombinasjon.
Dette produktet er fri for melk, gluten, soya, og det er vegansk!
Anbefalt dagsdose: 15-30ml
2 L » 66-133 dagsdoser
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Sunkost!
#3 Bio-Life – Bio-Dophilus
(5/5)⭐⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » Pris kr 366 ,-
Ser du heller etter å ta probiotikaen din kjapt på morgenen? Hvis du ikke vil drikke probiotikaen din så har vi et alternativ her som du kan ta i kapselform. Det er lett å ta, og enkelt å putte inn i morgenrutinen din når du tar andre vitaminer.
Vi ville anbefalt #2 på grunn av pris og effektivitet, men dette er et fantastisk alternativ hvis du trenger det!
Anbefalt dagsdose: 1-2 kapsler
90 kapsler » 45-90 dagsdoser
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Sunkost!
Sammendrag
Så hvordan lindrer man IBS? Først og fremst så er det diett. Du burde prøve å fjerne mat som du kjenner irreterer tarmsystemet ditt, og du kan gjøre det med en “Elimination Diet” som vi snakket om lengre opp. Prøv også å spis mat med “Lav FODMAP”.
Når det kommer til kosttilskudd, så er løselig fiber, som psyllium frøskall og probiotika veien å gå. Disse er naturlige ingredisener og de har hjulpet mange verden rundt med magesmertene sine. Hvis du justerer dietten litt som vi har snakket om, og du tar disse tilskuddene så vil du være godt på vei til en bedre fremtid, fri for magesmerter.
Ofte stilte spørsmål (FAQ)
De vanligste kosttilskuddene for IBS er løselig fiber og probiotika.
Løselig fiber: Løselig fiber som psyllium frøskall vil hjelpe å trekke opp vann i tarmsystemet ditt, samt bulke opp avføring som vil lindre magesmerter.
Probiotika: Probiotika er kosttilskudd som inneholder levende bakterier som kan være nyttig for personer med IBS.
LavFODMAP-dietten er laget for å utelukke visse typer karbohydrater som er dårlig absorbert i tynntarmen. Disse matvarene kan forårsake en rekke symptomer hos personer med IBS.
Det er tre hovedprinsipper for lavFODMAP-dietten:
Eliminer mat med høy FODMAP
Spis et bredt utvalg av matvarer
Pass på at du får i deg nok fiber
Det er noen forskjellige matvaregrupper som må unngås på lavFODMAP-dietten. Disse inkluderer: matvarer med mye fruktose og polyoler, matvarer som inneholder laktose, matvarer som inneholder hvete og matvarer som inneholder soya.
LavFODMAP-dietten anbefales for personer med IBS fordi det har vist seg å redusere symptomene på IBS med opptil 70%
Kilder
- Efficacy and safety of probiotics in irritable bowel syndrome
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31898645/ - The 5 Best Supplements for IBS – Desiree Nielsen
https://desireerd.com/the-5-best-supplements-for-ibs/ - FODMAP Diet: What You Need to Know
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fodmap-diet-what-you-need-to-know - Choosing The Best Probiotics for IBS, According to a Nutritionist
https://www.optibacprobiotics.com/learning-lab/in-depth/gut-health/which-probiotics-are-best-for-ibs