I denne artikkelen kommer vi til å gå igjennom at du trenger å vite, og liste opp de beste multivitaminene ifølge oss. Disse tilskuddene har blitt mer og mer populære de siste 10-20 årene i Norge. Navnet er en anelse misvisende siden det inneholder både vitaminer og mineraler.
Trenger man egentlig et multivitamin?
Her finnes det tilhengere begge veier, der noen mener at et tilskudd er viktig for å maksimere helsa, mens andre mener det er unødvendig og at man får i seg nok via kostholdet. Det “riktige” svaret avhenger først og fremst på deg og livsstilen din. Spiser du godt og variert er ikke en boks med multivitaminer så viktig. Om du derimot slurver med kostholdet og spiser relativt dårlig mat ofte kan det være en enkel løsning å ta litt vitamin- og mineraltilskudd.
For eksempel, spiser du ferdige kjøttboller, makaroni og ketsjup får du i deg veldig lite viktige mikronæringsstoffer, og en kapsel multivitamin kan booste deg opp. En annen grunn til å ta en kapsel er om du trener, for når du trener (spesielt hard trening) forbrennes ofte ekstra mange næringsstoffer, og da trenger du tilskudd for å komme opp i optimale nivåer.
For å komme tilbake til spørsmålet om man trenger multivitamin-tilskudd er svaret ja, kanskje, avhengig av hvor godt du spiser og hvor mye du trener. Spiser du halvgreit og trener hardt kan det definitivt være lurt så kroppen kan komme opp i optimale nivåer.
Beste multivitamin i 2021
Hva er det beste tilskuddet å kjøpe? Det finnes en god del multivitamin best i test på nettet, men egentlig er det ganske meningsløst å prøve dem da man ikke kommer til å kjenne/oppleve noen forskjell. Det man heller burde gjøre er å gå ut ifra pris og innhold. Til dels må man se på hvilke vitaminer og mineraler det inneholder, men også hvilken form det kommer i.
For eksempel har magnesiumoksid veldig dårlig opptak (biotilgjengelighet) i menneskekroppen mens blant annet magnesiumsitrat er bedre (1), (2). Så er det også forskjell på multivitamin for kvinner i fertil alder og menn. Vi har tatt hensyn til alt dette kombinert med pris når vi har valgt ut de beste multivitaminene ifølge oss. Vi har gått igjennom utvalget i de største og beste norske kost- og helsebutikkene.
Self Multivitamin
Dette er det beste multivitaminet ifølge oss! Det inneholder alle de viktige vitaminene og mineralene i gode doser. Veldig prisverdig, og du trenger ikke engang å ta 1 om dagen, du kan like fint ta det sjeldnere enn det og fortsatt forbedre helsa.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Extreme Fitness!
Vitamins & Minerals Daily
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Gymgrossisten!
Opti-Women – det beste multivitaminet for kvinner!
Et vitamin- og mineraltilskudd spesielt produsert for kvinner i fertil alder. Det inneholder blant annet ekstra mye jern.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Gymgrossisten!
Hvor ofte skal man ta multivitaminer?
På de fleste pleier det å stå at man skal ta en “dagsdose” hver dag, som pleier å være 1-3 kapsler. Men vi synes disse anbefalingene som regel er litt i det meste laget. En dagsdose inneholder ofte rundt 100% av RDI (Recommended Daily Intake), og man spiser jo naturligvis vanlig mat i tillegg. Grunnen til at det anbefales så mye er helt enkelt fordi produsentene vil at boksen din skal bli tom så fort som mulig så du trenger å kjøpe mer og oftere. Det du heller kan gjøre er å ta dem bare hver andre- eller tredje dag. Om du spiser ekstra dårlig én uke kan du selvfølgelig ta litt mer, og motsatt.
Sammendrag
Et multivitamin er bra for deg som spiser litt dårlig og/eller trener mye. Det gjør så du kan oppnå optimale nivåer av mikronæringsstoffer i kroppen. Du trenger ikke å ta det så ofte som det gjerne står på boksen, for til og med noen ganger i uka kommer til å hjelpe på nivåene dine!
Referanser og studier
- Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study – Magnes Res. 2003 Sep;16(3):183-91 – Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M
- Mg bioavailability from mg citrate and mg oxide – J Am Coll Nutr. 1990 Feb;9(1):48-55 – Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY