Kosttilskuddet PWO står for Pre WorkOut som innebærer at det er tiltenkt å tas før treningsøkten. En Pre Workout har som formål å forhøye prestasjonsytelsen og våkenheten. Den kan også kalles for en prestasjonsforhøyer.
I denne artikkelen kommer jeg til å gå igjennom følgende:
- Tester, anmeldelser og omtaler av de beste PWO-ene ifølge meg i en toppliste
- Innhold og vanlige stoffer
- Dosering og inntak
- Bivirkninger, risikoer, doping med mer
- Oppskrift for å blande din egen PWO
Hvilken er den beste Pre WorkOut i 2020?
Når det kommer til pre workout-produkter er det ekstra vanskelig å si hvilken som er “best” ettersom innhold og effekt kan være veldig forskjellig. Én person kan få god effekt av en PWO, mens en annen person kan oppleve det motsatte. Det er rett og slett ganske individuelt hvilken pre workout som funker best for en. Så for å finne den beste PWO nettopp for deg må du prøve deg fram. Når det er sagt er det visse produkter som stikker seg fram og fungerer bra for veldig mange, så det kan være lurt å begynne å prøve seg fram der.
Jeg har testet mange forskjellige pre workout-produkter opp gjennom årene og har satt sammen en best i test toppliste nedenfor med anmeldelser og omtaler. Dette er altså mine oppfatninger om hvilke produkter som er de beste. Men funker de for meg er sannsynligheten større for at de også vil funke for deg.
Toppliste
Nedenfor har jeg listet opp korte anmeldelser og omtaler av PWOer jeg selv har testet. Listen er omtrentlig organisert med de beste produktene øverst, men samtidig avhenger det litt av hva man er ute etter.
#1 Mutant Madness
Dette er den beste PWO du kan kjøpe nå ifølge meg. Det er et klassisk pre workout-produkt fra kosttilskuddsmerket Mutant.
Den består av et veldig konsentrert pulver, i en mengde på 5,5 gram får du i deg hele 335mg koffein. I tillegg til koffein inneholder den flere av de viktige tingene i en pre workout som: Beta alanin, Citrullin malat, taurin og mye mer! Det finnes også mange anmeldelser og omtaler på nettet fra andre som har testet den, og de fleste er veldig fornøyde!
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Kost1!
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Extreme Fitness!
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Gymgrossisten!
#2 The Butcher
Dette er en ganske kontroversiell prestasjonsforhøyer som har vært i en del uvær. I 2015 ble det oppdaget at det inneholder metylhexanamin, også kalt DMAA. Da ble innholdet oppdatert, og DMAAet forsvant. I 2017 kom det et annet stoff som heter higenamine, som utvinnes fra Nelumbo nucifera. Samme år kom higenamine med på WADA (World Anti-Doping Agency). Nå skal den så vidt jeg vet være helt “lovlig”, og den finnes jo til salgs i flere kosttilskuddsbutikker i Norge (akkurat nå i hvert fall).
Dere som har brukt andre ulovlige pre workout-produkter før som Jack3d, Crack og Craze med flere kommer dessverre til å bli skuffet. The Butcher er langt ifra så intens som dem. Men når det er sagt er det fortsatt en kraftfull PWO og effekten kjennes godt. En ulempe (som ofte finnes i denne kategorien) er at det kan være vanskelig å sovne om man tar det på kvelden. Effekten sitter i ganske lenge, og innimellom har jeg opplevd noe som kan beskrives som å gå på en smell.
Men om du vil prøve ut en av de få kontroversielle PWOene på markedet akkurat nå er dette et godt valg!
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Kost1!
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Extreme Fitness!
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Gymgrossisten!
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Proteinfabrikken!
#3 NO Xplode 3.0
Denne PWOen har vært på markedet ganske lenge da den først ble lansert i 2004. Akkurat som navnet antyder er den nå inne på sin tredje versjon og har ny formula. Det er en helt OK pre workout, verken mer eller mindre.
Så vidt jeg forstår skal det være en “vanlig” og lovlig PWO. Jeg kjente likevel effekten ganske lenge etterpå, akkurat som jeg pleier å gjøre med produktene i gråsonene. Men det kan jo komme av noe annet også. En ulempe er at den ligger høyt i prissjiktet for prestasjonsforhøyere akkurat nå.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Kost1!
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Extreme Fitness!
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Gymgrossisten!
Hva inneholder en PWO?
Som jeg allerede har nevnt er innholdskategorien i PWO veldig skiftende. Det jeg mener med det er at innholdet kan variere veldig mye fra produkt til produkt. Men det som kjennetegner tilskuddet er at pleier å finnes et sentralstimulerende stoff, som nesten alltid er koffein. Det betyr at vanlig kaffe kan fungere bra som en enkel PWO. Man pleier å si at en kopp kaffe inneholder omtrent 100mg koffein, men det avhenger så klart av hvor sterk kaffen er. Tyrosin er et annet stoff som ofte brukes for å gi en oppkvikkende effekt.
Det er også vanlig med stoff som blodtilførselen til musklene, det er for å få den omtalte “pumpen”. Stoffer som ofte tilsettes for å få denne pumpen er: arginin, nitrat og citrullin malate.
En PWO inneholder også veldig ofte kreatin. Selv om man ikke trenger kreatin daglig for å få maksimal effekt kan det være lurt å ta det separat. Om man allerede bruker kreatin trenger man ikke å ta det de dagene man tar PWO om den også inneholder kreatin.
En annet populært stoff i forskjellige PWO-produkter er aminosyren beta alanin. Beta alanin øker melkesyreutholdenheten, som gjør at man orker å presse seg selv hardere. Beta alanin er kjent for å gi små stikk i huden, ofte mest i hendene. Det er ikke farlig, det er til og med mange som liker denne lille bivirkningen. Det er fordi det gir dem den lille psykiske effekten om at “nå har PWOen begynt å virke”. Beta alanin har blitt mer og mer populært de siste 10 årene, og nye studier publiseres stadig. Mange av dem viser til at aminosyrene har bevist effekt ved utholdenhet.
Dosering og inntak
Doseringer kan variere ganske mye fra produkt til produkt da selve pulveret kan være ulikt sterkt konsentrert. Det skal alltid være angitt størrelse per dose på boksen, og ofte anbefales 1-3 doser. Iblant er bare en såkalt porsjonsstørrelse angitt, og da kan man ofte se den som en maks dose. Men man skal alltid ta det med ro i begynnelsen og prøve seg fram.
Man bør ta PWOen sin litt før treningsøkten så effekten rekker å ta tak. Hvor lang tid dette tar varierer litt avhengig av produkt og individuelt personlig. Men et sted mellom 15 og 30 minutter pleier det å ta.
Bivirkninger – kan det være farlig med PWO?
Generelt pleier jeg å si at kosttilskudd er helt ufarlig så lenge man bruker det med sunn fornuft og ikke tar noen gale overdoseringer. Det meste i livet kan være farlig, man kan brenne hendene sine på en stekeplate, skli i dusjen eller falle ut et vindu.
For eksempel er koffeinen som finnes i alle normale PWOer dødelig ved ekstreme doser. Men da skulle man like gjerne kunne dø av kaffe som også inneholder mye koffein. Det kreves ca 150 kopper kaffe for å nå en dødelig dose, som viser hvor umulig det nesten er. De fleste pre workout-produktene kommer ikke engang opp til halvparten av en dødelig dose om man skulle ta alt pulveret på en gang. I de vanlige og lovlige PWOene er det heller ikke noen andre direkte helseskadelige stoffer. Men mennesker med svakt hjerte og lignende bør selvsagt ta det forsiktig, det gjelder også om man drikker energidrikker eller kaffe.
Selv om det ikke foreligger noen alvorlige farer med PWOer kan man få utrivelige bivirkninger ved overdosering. Først og fremst er det kvalme, svimmelhet og urolighet som forårsakes av for mye koffein. Derfor skal man følge de anbefalte anvisningene på boksen i tillegg til å begynne lavt for å kjenne på sin egen toleranse.
Dopingklassifiserte produkter
Det finnes andre ting å bekymre seg for, og det er den kategorien av prestasjonsforhøyere som ligger i ulike gråsoner. Det har vært veldig populært, spesielt for noen år siden, å tilsette uutforskede stoffer som gir ekstra bra effekt.
Noen kjente eksempler er PWOer som Jack3d, Crack og Craze som fantes på markedet rundt 2010-2013. Mange inneholdt MDAA som i 2012 ble klassifisert som helsefarlig, og produktene ble fjernet fra butikkhyllene. Jeg har selv sammen med ganske mange andre verdsatt disse PWOene da man fikk en energi utenom det vanlige. Men som sagt er de forbudte nå.
Risikoen med å ta pre workout-produkter er at stoffene ikke alltid er testet i forhold til helserisikoer. Så når man kjøper en PWO skal man vite at man tar en viss risiko, og det er opp til hver enkelt om det er verdt det eller ikke. En annen stor risiko er at man kan bli tatt for doping om man er med i en konkurranse og blir testet.
Blande egen PWO
Noe som er ganske populært blant trenings- og PWO-nerder er å blande sin egen PWO. Først og fremst er det billigere enn å kjøpe et ferdig produkt, og man kan få til en blanding som fungerer perfekt for en selv. Så er det også litt kult å stå hjemme og blande sammen mange ulike ingredienser, man føler seg litt som en kjemiker.
Det skal likevel sies at den innledende prisen blir mye høyere i forhold til å kjøpe en ferdig PWO. Det er fordi du må kjøpe 6-8 eller flere separate ingredienser, som kan koste opp mot 1000 kroner. Men i lengden blir det billigere ettersom disse ingrediensene kommer til å vare veldig lenge.
Oppskrift på min egen hjemmelagde Pre Workout
- Beta alanine, 2g
- Citrulline malate, 5g
- Kreatin, 5g
- Koffein, 400mg (her kan du variere avhengig av toleransen din, 200mg kan være nok første gangen)
- L-tyrosin, 400mg
- L-arginine, 500mg