Vil du trene styrke og kondisjon innendørs? Er du ute etter de samme treningseffektene som det å gå på ski gir deg? Da kan en stakemaskin være redskapet for deg!
Her er en komplett guide for deg som vil vite mer om stakemaskiner, i tillegg til hvilken som er det beste kjøpet i 2020!
Hva er en stakemaskin?
En stakemaskin er et treningsredskap som hjelper deg å utføre samme bevegelser som ved skigåing og staking, derfor navnet.
Hvorfor trenger du en stakemaskin?
Det er et ypperlig tilskudd til skigåingen din da den tillater deg å trene staking året rundt. Den er også et utmerket hjelpemiddel for å trene styrke og kondisjon innendørs.
Fordeler og ulemper
Med en stakemaskin kan du øve på skigåing når som helst året rundt. Som med alle treningsmaskiner for hjemmebruk kan du også trene døgnet rundt, akkurat når det passer deg best. Tidseffektivt er det også siden du slipper å smøre skiene og kle deg varmt nok før treningen kan begynne.
Med en stakemaskin hjemme kan du dessuten trene mens du gjør andre ting, for eksempel å se på tv eller å høre på favoritt-podkasten.
Selvfølgelig er vanlig skigåing det beste i lengden siden du da involverer flere muskelgrupper, men du kan variere treningen din med stakemaskinen. Forandring fryder, og med en maskin trener du muskler du vanligvis ikke hadde fått trent så mye.
Mange synes det er enklere å trene intervaller og høyintensiv trening med en stakemaskin enn med vanlig skigåing. Dessuten er treningen mer skånsom mot albuer og skuldre enn det stakeintervaller på rulleski er.
En annen stor fordel med stakemaskinen er at den forenkler oppfølgingen av treningsresultatene. Siden du gang på gang trener i de samme forholdene når det kommer til motstand merker du lettere selv hvor mye du utvikler deg.
Du kan enkelt måle effekten. Den innebygde måleteknikken gir deg svar på hvor mange watt du presterer. Da kan du prøve ut forskjellige teknikker for å lære deg å finne den mest effektive teknikken der du får ut ditt maksimale.
Den største ulempen med en stakemaskin er selvfølgelig at den ikke kan etterligne vanlig skigåing fullt ut. Men ofte finnes det ikke noen andre muligheter for å kunne gå på ski, og da er det et veldig fint alternativ.
Kjøpeguide til stakemaskiner
Siden det ikke finnes så mange produkter på markedet å velge mellom trenger du ikke å ligge søvnløs før kjøpet ditt. Bare tenkt over følgende før du begir deg ut på jakt etter den beste stakemaskinen for deg:
- Hvor mye skal stakemaskinen koste? Prisen varierer selvsagt avhengig av hensikt, størrelse og kvalitet. Prisen kan ligge på alt mellom ca 5000 – 20000kr (eller mer).
- Hvor mye plass tar den opp? Stakemaskinene man får kjøpt ser litt forskjellige ut, og tar opp ulik stor plass. Størrelsene kan variere fra å stikke 50cm til 280cm ut fra veggen. Du kan velge mellom veggfaste eller frittstående modeller.
- Vil du kunne trene langrenn? Man kan trene dobbelttak på alle stakemaskiner. På de fleste kan man også trene diagonalgang, men ikke på alle.
Beste stakemaskin i 2020
Nedenfor lister vi opp de beste modellene ifølge oss:
#1 Concept 2 SkiErg
Dette er, ifølge oss, den beste stakemaskinen. Det er den vanligste modellen både blant privatpersoner offentlige treningssenter. Denne stakemaskinen er av høy kvalitet samtidig som at innkjøpsprisen er overkommelig. Dessuten tar den opp lite med plass, og er veldig effektiv ved intervalltrening.
Den finnes både i modeller som monteres på vegg, og frittstående modeller. Denne stakemaskinen kan både brukes ved dobbelttak og diagonalgang.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på CDON!
En annen god modell om de ovenfor er tomme på lageret er Abilica XC-Classic 2000! Les mer og kjøp den på Gymgrossisten, CDON eller Sportgymbutikken!
#2 Master Fitness Skitrainer S90
Master Fitness Skitrainer S90 Pro kan monteres på veggen for å spare plass, eller monteres på et frittstående gulvstativ.
Denne stakemaskinen ligner mye på favoritten vår, Concept 2, men er ikke like populær. Den kan både brukes ved dobbelttak og diagonalgang.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på CDON!
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Sportgymbutikken!
#3 Abilica XC Classic
Dette er et skikkelig godt alternativ for deg som ikke vil bruke alt for mye penger på stakemaskinen din. Denne modellen er relativt populær og gir deg maksimal trening i kraftfulle stavtak og diagonalgang.
Denne stakemaskinen er ganske smidig siden den monteres på vegg, og bare stikker 47,5cm ut.
OBS, oppdatering juni 2020: Utsolgt på lager.
ThoraxTrainer
Dette er en avansert modell for optimal trening og teknikk. Den ligner mye mer på virkelig skigåing enn modellene ovenfor, som er dens største fordel.
Denne modellen bruker mye plass med en lengde på 285cm, og bredde på 71cm. Men den har transporthjul som gjør at den kan flyttes på.
OBS, oppdatering 24. Juli 2019: Den har vært utsolgt på lager i over 6 måneder, og vi vet ikke om den kommer inn igjen.
Hvordan bruker man en stakemaskin?
Det er som regel best å fokusere på intervalltrening, til dels fordi mange synes det er ganske kjedelig å gjøre lange treningsøkter på stasjonære treningsredskaper.
Begynn med å varme opp i 5 minutter før treningsøkten. Varier motstanden fra økt til økt.
Om du er nybegynner kan du velge ett av følgende intervalløkter:
- Økt 1: 10 ganger 70 sekunder og 20 sekunder pause.
- Økt 2: 20 ganger 15 sekunder hardt og 20 sekunder pause.
Når du har kommet i gang med treningen vil du kanskje prøve fem 1000-meters intervaller med 1 minutts pause mellom hver intervall? Eller hvorfor ikke kaste deg ut på et halvmaraton (21097m) så raskt som mulig?
Et tips er å også bruke stakemaskinen din til styrketrening. Det kan du fint gjøre under oppvarming eller restituering. For å trene balansen kan du gjøre 50 tak stående på ett bein. For å trene magen kan du gjøre 50 tak rett ned med strake armer, og for å trene skuldrene kan du gjøre 50 tak ut til sidene med strake armer.
Hvilke muskler og muskelgrupper trenes?
Stakemaskiner kan brukes på litt forskjellige måter. Vil du etterligne stakingen ute i sporet burde du jobbe mye med musklene i overkroppen, det vil si magemusklene og armene. Magemusklene aktiveres når du bøyer kroppen.
Om du bare vil trene baksiden på overarmene (triceps) kan du stå rolig med overkroppen uten å bøye deg framover. Dra ned og strekk ut armene for en isolert effekt på triceps.
Vil du trene alle muskelgruppene kan du også velge å ta med beina i øvelsene. Gå opp på tå for å få maksimal kraft.
Lykke til med stakemaskinen din!