Hår og negler – de mest synlige delene av kroppen som vi ønsker å holde sunne og sterke. Du har sikkert opplevd å ha hår og negler som bryter, splitter og sprekker, til tross for å ha prøvd flere produkter for å forbedre dem.
I denne artikkelen vil vi se på hvordan kosttilskudd kan hjelpe med å styrke hår og negler, og gi deg anbefalinger om de beste produktene som er tilgjengelige på markedet. Les videre for å lære mer om hvordan du kan få sunne og sterke hår og negler.
Artiklene våre inneholder annonser
Beste Kosttilskudd for Hår & Negler – Best i test
- Best i Test : Holistic – Hår Hud Negler >
- Best Vegansk : Vitaprana – K2-D3 >
- Best Pris : WellAware – Biotin >
Du kan lese mer om disse produktene og vår test nedenfor.
Hvilke kosttilskudd trenger du for best hår og negler?
For å holde håret og neglene sunne og sterke, er det flere vitaminer og mineraler som kan hjelpe.
- Biotin, også kjent som vitamin B7, er en av de mest anerkjente vitaminene for hår- og neglvekst.
- Sink er også en viktig mineral som bidrar til å øke produksjonen av keratin, som er en viktig byggestein i hår og negler.
- Vitamin D, som bidrar til å øke absorpsjonen av kalsium, kan også hjelpe med å styrke neglene.
- Andre vitaminer og mineraler som kan bidra til å forbedre hår og negler inkluderer kollagen, jern, vitamin C, og omega-3 fettsyrer.
Biotin
Biotin, også kjent som vitamin B7 eller H-vitamin, er et vannløselig vitamin som spiller en viktig rolle i kroppens stoffskifteprosesser. Det hjelper kroppen med å produsere keratin, som er et protein som spiller en stor rolle i sunt hår og negler.
Får du i deg nok Biotin?
Biotin finnes naturlig i mange matvarer, inkludert egg, nøtter, melk, soyabønner og grønne bladgrønnsaker.
En studie fant at personer som tok biotin tilskudd i 90 dager hadde mindre negle nedbryting og økt negle tykkelse sammenlignet med personer som tok placebo. En annen studie fant at biotin tilskudd kan bidra til å forbedre hårkvaliteten hos personer med tynt eller tørt hår.
Sink
Sink er et essensielt mineral som spiller en viktig rolle i kroppen din – ikke bare for hår og negler. Samme som med biotin bidrar sink til å produsere keratin, som er en viktig byggestein i hår og negler. Det er også involvert i DNA-syntese, immunfunksjon, hormonbalanse og sårheling, for å nevne et par ting.
Får du i deg nok Sink?
Matkilder som østers, biff, kylling, nøtter og frø, er rike på sink.
Hvis kroppen din ikke får nok sink gjennom kostholdet, kan det føre til tynnere hår, svekkede negler og økt hårtap, men også mange andre symptomer som avhenger av hvor alvorlig mangel du har. Å ta sinktilskudd kan bidra til å øke sinknivåene i kroppen og dermed forbedre helsen til hår og negler.
Vitamin D + K2
Vitamin D er et fettløselig vitamin som spiller en viktig rolle i kroppens opptak og bruk av kalsium. Det bidrar til å styrke ben og tenner, og er også viktig for en sunn immunfunksjon og muskelfunksjon.
Vitamin K2 spiller en viktig rolle i beinbygging og kalsiummetabolismen i kroppen. Det bidrar til å aktivere proteiner som er viktige for å transportere kalsium til riktig sted i kroppen, som kan bidra til å styrke både ben, hår og negler.
Får du i deg nok Vitamin D?
Vitamin D finnes naturlig i matvarer som fet fisk, eggeplommer, og i mindre mengder i sopp. Sollys er også en viktig kilde til vitamin D.
Får du i deg nok K2?
Vitamin K2 finnes naturlig i matvarer som fermentert mat som kimchi, natto og noen typer ost. Dessverre har ikke det vestlige kostholdet våres nok av disse matvarene til å få i seg tilstrekkelig mengder av vitamin K2, og dermed kan det være lurt å vurdere å ta et kosttilskudd.
Viktigheten ved å ta Vitamin D og K2 sammen
Å ta vitamin D-tilskudd alene kan bidra til å forbedre hår- og negl helse, men det er også viktig å merke seg at vitamin D og K2 jobber sammen for å gi enda bedre resultater.
Vitamin K2 bidrar til å aktivere proteiner som er viktige for beinbygning og kalsiummetabolismen i kroppen, og kan dermed forbedre kroppens evne til å utnytte vitamin D og styrke både ben, hår og negler. Sammen kan disse to vitaminene bidra til å øke kroppens opptak av kalsium og styrke hår og negler fra innsiden. Det er derfor viktig å vurdere å ta et kombinert D3 og K2-tilskudd for å oppnå best mulig resultater.
Beste kosttilskudd for hår og negler – best i test
Nå som vi har snakket om hvilke vitaminer og mineraler som kan hjelpe med hår- og negl helsen din, la oss se nærmere på noen av de beste kosttilskuddene for å oppnå disse fordelene. Vi har nøye vurdert en rekke produkter basert på sammensetningen, kvaliteten, effektiviteten og anmeldelsene de har.
#1 Hår Hud Negler – Holistic
(5/5)⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse »90 kapsler | Pris kr 429,-
Ser du etter en all-in-one pakke, så er Hår Hud Negler fra Holistic det perfekte kosttilskuddet for. Prisen er litt høyere enn mange av de andre på denne listen, men det er en god grunn til det. Dette produktet inneholder en kombinasjon av vitaminer og mineraler som er spesielt utviklet for å fremme normal hud, hår og negler.
Med vegetarisk hyaluronsyre fra Haplex plus® og løselig keratin fra saueull, silisium fra bambusekstrakt, samt vitaminer og mineraler, er dette kosttilskuddet et flott alternativ for de som ønsker å ta vare på sitt ytre.
Hår Hud Negler fra Holistic er et flott valg for de som ikke har problem med å betale litt ekstra, for å få en balansert blanding av alle kosttilskudd man trenger for hud og negler.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Bodystore! >
#2 Biotin – WellAware
(4/5)⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » 1000 mcg 240 kapsler | Pris kr 148,-
Biotin-minitabletter fra WellAware gir hele 1000 µg biotin per tablett og er utviklet for å være så små som mulig for å være lette å svelge. Dette kosttilskuddet er perfekt for de som ønsker å opprettholde sunt hår og negler, men også sunn hud.
Disse tablettene er veldig små, så det passer også for deg som har problemer med å svelge større tabletter. De er designet for å være lette å svelge
Med en pakke som varer i hele 240 dager, er dette kosttilskuddet en økonomisk og praktisk løsning for de som ser etter noe rimelig som også er effektivt.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Bodystore! >
#3 K2-D3 Vegan – Vitaprana
(4/5)⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » 110 kapsler | Pris kr 269,-
K2-D3 Vegan fra Vitaprana er perfekt for alle veganere. Med vitamin K i form av menaquinon-7 og vitamin D3 fra alger, er dette kosttilskuddet ideelt for å opprettholde en normal benstruktur, men også sunt hår og negler.
K2-D3 Vegan kommer i små kapsler som er lette å svelge, og er av svært god kvalitet. Vitaprana har valgt å bruke MenaMK7® (menaquinon-7) som kilde til vitamin K, og kolekalsiferol fra alger som kilde til vitamin D3. Disse formene absorberes svært godt, slik at kroppen din enkelt kan dra nytte av dem.
Kapslene er også laget av pullulan og inneholder ingen unødvendige tilsetningsstoffer, kun litt rismel og MCT for å oppnå riktig fyllingsgrad.
På den andre siden er prisen litt høyere enn de andre. Dette er på grunn av de veganske ingrediensene, og at produktet ikke inneholder ekstra tilsetningsstoffer. Hvis dette er viktig for deg, så er prisen veldig overkommelig.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Gymgrossisten! >
#4 Super Zink – Great Earth
(4/5)⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » 25 mg 100 tabletter | Pris kr 149,-
Super Zink fra Great Earth er ikke bare et vanlig sinktilskudd. Dette produktet har en unik sammensetning av flere forskjellige sinkforbindelser som er utviklet for optimalt opptak i kroppen. Med Great Earths unike transportsystem Portamins bestående av sinkforbindelser som er lettoppløselige og lettabsorberte, er du sikret en god biotilgjengelighet som gir deg maksimal effekt av dette kosttilskuddet.
Great Earth har også inkludert ekstrakt av gurkemeie med aktivt kurkumin, som hjelper med å gi optimalt opptak. Hver tablett inneholder 25 mg sink, sammen med 10,5 mg gurkemeieekstrakt, noe som er mer enn nok til å holde sink nivåene dine på et sunt nivå. Prisen er også veldig rimelig, noe som er et pluss!
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Bodystore! >
Ofte Stilte Spørsmål og Svar
Hvordan vet jeg om jeg trenger kosttilskudd for hår og negler?
Du kan også vurdere å ta kosttilskudd hvis du har en diett som mangler de essensielle næringsstoffene som bidrar til sunne hår og negler. Ta en titt på vår gjennomgang lengre opp i denne artikkelen, der vi går igjennom de viktigste kosttilskuddene, og hva slags matvarer som har rikelig av hvert kosttilskudd.
Hvor lenge tar det før jeg ser resultater?
Tidsrammen for å se resultater avhenger av flere faktorer, inkludert kosthold, livsstil og kroppens unike biokjemi. Som en tommelfingerregel kan det ta flere uker til måneder før du ser betydelige resultater.
Hvordan velger jeg det beste kosttilskuddet for meg?
Det er viktig å velge et kosttilskudd som er laget av høy kvalitet. Du må også se på hva du spiser lite av, og så finne ut hva du må supplementere med. Lengre opp denne artikkelen kan du se hva slags matvarer som inneholder vitaminene og mineralene som du trenger.
Kilder
- Skin, Hair and Nail Supplements: An Evidence-Based Approach
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31584785/ - A Review of the Use of Biotin for Hair Loss
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879195/ - The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients) –
https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth
Kosttilskudd erstatter ikke et variert og balansert kosthold. Den daglige dosen bør ikke overskrides.
Beste Kosttilskudd for Hår & Negler – Konklusjon
- Best i Test : Holistic – Hår Hud Negler >
- Best Vegansk : Vitaprana – K2-D3 >
- Best Pris : WellAware – Biotin >