Om du er 16 eller 60, så kan du ha problemer med akne. Det er mange faktorer til hvorfor man får det! Noen faktorer kan man ikke kontrollere, men noen kan man – nemlig kosthold. #1 årsaken til akne.
I denne artikkelen vil vi lære deg hvilke næringsstoffer som mennesker med akne mangler, og hvilke kosttilskudd du kan ta for å forhindre det.
Artiklene våre inneholder annonser
Best i Test – Beste Produkter Mot Akne
- Best i Test : Vitaprana – B-Complex
- Beste Vegansk : Great Earth – Omega-3 Vegan
- Beste Kvalitet : Great Earth – Super Zink
Du kan lese mer om disse produktene og vår test nedenfor.
Hva foråsaker akne, og hvordan forhindrer du det
Akne er en hudtilstand som forårsaker flekker, kviser og hudormer i ansiktet, brystet og ryggen. Det kan være forårsaket av faktorer som kosthold, hormoner, stressnivåer og livsstilsvalg.
Det er mange måter å forhindre at akne oppstår i utgangspunktet. Å spise et sunt kosthold med mye frukt og grønnsaker vil bidra til å redusere mengden olje på huden din. Du bør også drikke mye vann for å holde huden hydrert.
Stressmestring er også en faktor som vil holde huden sunn og klar på. Du kan også unngå å berøre ansiktet så mye som mulig, noe som kan føre til kviser, og bruke en skånsom rengjøringsmiddel med salisylsyre for å holde porene klare.
Hvis du allerede har akne, er det flere behandlingsalternativer tilgjengelig, for eksempel aktuelle kremer eller antibiotika for å rydde opp i akne raskere. Men noen av disse behandlingene kan være vanskelig å gå igjennom, så før du går den veien så er det noen mer naturlige løsninger som du først burde prøve.
Følgende er noen typer mat vi anser som viktige for å motvirke akne forebyggende uten å gjøre for store endringer i kostholdet ditt.
- Spis mer belgfrukter (bønner og linser) og hele korn
- Sørg for å spise betydelig B vitaminer og mer omega 3 fett for å merke stor forskjell: Naturlige og gode kilder til Omega 3 er fet fisk som laks, makrell, sild, sardiner, noen alger, rapsolje og matfett laget av rapsolje, linfrø og valnøtter. I reker er det for eksempel 480 mg Omega 3 per sølle 100 gram. I makrell 299 mg Omega 3 per 100 gram.
- Spis mer sink: Kjøtt, meieriprodukter, fullkorn og innmat er gode kilder til sink. Absorpsjonen av sink forenkles av animalske proteiner. Muslinger, ost og nøtter er også rike på sink
Beste Kosttilskudd for Akne
Etter vår mening er det hovedsakelig 3 typer kosttilskudd som er viktigst å ta for å forhindre akne. Vi vil gå igjennom alle 3 produkter her, og forklare hvorfor vi kom frem til akkurat denne forhandleren. Det vi har gått ut i fra er andre “best i tester”, anmeldelser og omtaler fra forskjellige brukere. Vi har også sett på treningsmaskinens prestasjon, funksjoner, kvalitet og pris.
#1 Vitaprana – B-Complex
(5/5)⭐⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » Pris kr 139 ,-
Når du tenker på Vitamin B, så tenker du kanskje på økt energi, eller bedre syn, men det er ikke alt. Vitamin B har en stor effekt på huden din, så det er viktig å ha rikelig med det i kroppen din.
Ikke bare det, men Vitamin B er er også vannløselig, som betyr at det fort går ut av kroppen din, som betyr at kroppen din ikke kan lagre mye av det. Hvis du ikke spiser mat med vitamin b hver eneste dag, så burde du supplementere.
Vitaprana er kjent for å levere høy-kvalitets produkter, men også til en rimelig pris. Her kan du være sikker på at du får det du betaler for. En gyllen første plass.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Bodystore!
#2 Great Earth – Omega-3 Vegan
(4/5)⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » Pris kr 274 ,-
Omega-3 hjelper ikke bare hjerte og hjerne helse, men også mange andre funksjoner i kroppen din. Mange liker ikke å ta tran, og noen er også veganere, og det er her Great Earth – Omega-3 Vegan kommer inn.
Her får du rikelig med omega-3 og som kommer fra alger.
100% vegansk!
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Bodystore!
#3 Great Earth – Super Zink
(5/5)⭐⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » Pris kr 99 ,-
Great Earth tar både andreplass og tredjeplass på denne listen, og det er en god grunn til det. De er kjent for å lage rene produkter, så hvis du sliter med akne, så burde du finne det reneste produktet som mulig.
Sink spiller en utrolig stor rolle i å forhindre akne, og hvis du er veganer så kan det være vanskelig å få i seg rikelig med sink. Great Earth – Super Zink er 100% vegansk. Og prisen er veldig rimelig!
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Gymgrossisten!
Noen generelle kostholdsråd for å bedre unngå akne
- Reduser laktoseinntaket: drikk mindre melk eller prøv i det minste laktosefri melk for å se om det gjør en forskjell for huden din. Spis også mindre melkebaserte produkter som ost og milkshake.
- Drikk mer vann: Denne sier seg forhåpentligvis en selvfølge, men hvis den ikke gjør det – drikk mer vann enn du allerede gjør! Det er vanskelig å få i seg mengden vann du trenger og dessverre lett å ikke få den mengden vann du trenger, derfor mener vi at alle – uansett hvem du er eller om du spesifikt har problemer med akne – bør drikke uansett 2 til 3 ekstra glass vann om dagen.Det er fullt mulig og ikke for vanskelig etter vår mening.
- Spis mindre sjokolade: Du har sikkert hørt dette før. Det er ingen avgjørende bevis i forskningen på sammenhengen mellom sjokolade og akne, men mange brukere vi har snakket med rundt om i verden sier det samme – da de begynte å spise mindre sjokolade, fikk de mindre akne, og det er derfor vi anser vi dette ikke som en tilfeldig hendelse.
- Spis mer omega-3-fett: vi har skrevet tusenvis av artikler om hvor viktig det er omega-3 fetter for mennesker, både kvinner og menn. Vi har også gjort en sammenligning av hva vi anser som de beste fiskeoljene En viktig kilde til omega-3 er tran. Fet fisk er rik på næringsstoffer og er derfor en viktig del av et sunt, balansert kosthold. Fisk og skalldyr har også lav GI og fiskeolje er kjent for å være bra for huden.Heldigvis for deg har vi allerede gjort en sammenligning av det vi mener er det beste omega 3-fettet. Se vår sammenligning her. Vi håper vi kan være til hjelp der også, selv om du kanskje ikke spesifikt har bestemt deg for å kjøpe kosttilskudd basert på omega 3 fett ennå.
- Gi kroppen den mengden antioksidanter den trenger: Mørke frukter og bær (f.eks. røde druer, blåbær) er veldig, veldig høye i antioksidanter sammenlignet med andre matvarer og har en høy andel fiber som kan bidra til å regulere insulin.
Vanlige spørsmål og svar
Det er mange kostholdsårsaker til akne, men å spise en diett med mye fett, sukker og meieriprodukter er en av de vanligste. Å spise mye av disse matvarene kan forårsake hormonelle endringer i kroppen din som fører til flere kviser.
De beste vitamin- og mineraltilskuddene for akne er de som har en høy konsentrasjon av antioksidanter. Antioksidanter bidrar til å redusere betennelse og forhindre oksidativ skade i huden.
Dette er fordi akne er forårsaket av overdreven talgproduksjon, som er et oljeaktig stoff som produseres av hudens talgkjertler. Overdreven talgproduksjon kan føre til tette porer som kan resultere i utbrudd.
Følgende er noen matvarer som kan hjelpe mot akne:
– Grønne bladgrønnsaker, som spinat og grønnkål, inneholder vitamin A som bidrar til å redusere betennelser i huden.
– Antioksidantene i bær bidrar til å holde huden sunn.
– Mat rik på omega 3-fettsyrer, som laks, sardiner, valnøtter og linfrø, bidrar til å redusere betennelse i huden.
– Matvarer som inneholder vitamin C som appelsiner, jordbær eller brokkoli bidrar til å fremme kollagenproduksjonen.
Følgende er noen matvarer som kan forårsake akne:
– Søppelmat – Mat med mye sukker og raffinerte karbohydrater som godteri, kjeks, kaker, smultringer
– Meieriprodukter – Melk og ost
– Bearbeidet rødt kjøtt – Mat som bacon eller pølse
– Soyaolje – Vegetabilske oljer som soyaolje brukes ofte til å steke hurtigmat
– Matvarer med høy glykemisk indeks – Matvarer som raskt øker blodsukkernivået, som hvitt brød, hvit ris, poteter
Referanser
- Can the right diet get rid of acne?
https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/diet - 10 Years of Studies Link Acne Breakouts to Diet
https://www.verywellhealth.com/acne-and-diet-10-year-study-5105007 - Significance of diet in treated and untreated acne vulgaris – PMC
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/ - Anti-Acne Diet: Get Rid of Acne by Eating Healthier – Healthline
https://www.healthline.com/health/anti-acne-diet
Uppdaterad 2022-12-25