Beste Omega 3 2025 – Guide & Test

En veldig populær næringskilde og kosttilskudd er Omega-3, som ofte refereres til som tran eller fiskeolje. Det har virkelig fått mye plass de siste 10+ årene i medier som TV, aviser og reklame.

Da har det blitt løftet flam flere forskjellige positive effekter og helsemessige fordeler. Denne “hypen” rundt beste Omega-3 er kanskje en anelse overdrevet, men det er faktisk et av de beste kosttilskuddene du kan ta for å forbedre kostholdet og helsa di.

Dette ble en ganske lang artikkel der jeg går igjennom alt du kan komme til å lure på angående Omega-3 og best i test.

Artiklene våre inneholder annonser

Testvinner beste Omega-3

• Best i Test – Omega 3 Premium
• Best pris – Omega 3 Fortre
• Beste omega 3 for barn – Monkids Fiskolja
• Beste flytende – Omega 3 Premium

Du kan lese mer om disse produktene og vår test nedenfor.

Hva er omega 3?

Vi begynner med et grundig men enkelt sammendrag om hva det er. Omega-3 er en gruppe fettsyrer, hvor tre stykker er veldig viktig for mennesker. Disse tre fettsyrene er:

• Alfa-liponsyre (ALA)
• Eikosapentaensyre (EPA)
• Dokosahexaensyre (DHA)

Uten å gå så dypt inn på kjemistrukturen har disse fettsyrene mer enn én dobbeltbinding. Nærmere bestemt 3 hos ALA, 5 hos EPA og 6 hos DHA. Fettsyrer som har flere dobbeltbindinger kalles for flerumettede fettsyrer.Har de bare én dobbeltbinding kalles de enkelumettede, og har de ingen kalles de mettede.

Disse Omega-3 fettsyrene brukes å refereres til som essensielle, men egentlig er det bare Alfa-liponsyra som er essensiell. At noe er essensielt innebærer at kroppen ikke kan produsere det selv og vi må få det i oss gjennom kosten! Alfa-liponsyre finnes i grønnsaker, vanlige kilder i dag er først og fremst linfrøolje, men også rapsolje.

ALA kan på ulike måter gjøres om til EPA og DHA, og derfor er de ikke essensielle. Men problemet er at denne omgjøringen av ALA til EPA/DHA er veldig dårlig hos mennesker!

Studier har vist at omgjøringen er på mindre enn ca 5%, og den kan forminskes enda mer avhengig av inntaket av Omega-6 (1), (2). Graden av omgjøringen kan variere litt fra person til person rent genetisk, men den er generelt bedre hos kvinner enn menn (3), (4). Videre viser studiene at konversjonen til DHA, som er det mest interessante fra et helsesynspunkt, er ekstra dårlig:

… most studies in humans have shown that whereas a certain, though restricted, conversion of high doses of ALA to EPA occurs, conversion to DHA is severely restricted.

Ettersom omgjøringen er så dårlig er det ikke så rart at til og med EPA og DHA innimellom ansees som essensielle. Det holder rett og slett ikke å få i seg ALA (Omega-3 fra vegetabilske kilder) for å få i seg optimalt med EPA og DHA.

EPA og DHA – Fiskeolje!

Hvor finner vi så disse nyttige fettsyrene EPA og DHA som er så viktige for kroppen? Jo, de finnes i animalske produkter, først og fremst fet fisk, men også alger og tang. (ek. spirulina, chlorella)

Eksempler på fisk som er rik på Omega-3 (EPA + DHA) er makrell, sild, sardiner og som regel laks (innholdet kan dessverre variere avhengig av oppdrett).

Så for å få i seg gode nivåer av disse fettsyrene burde man spise fisk ofte. Dessverre er det av forskjellige grunner mange som ikke gjør det, og dermed kan det være en stor fordel helsemessig med et tilskudd av fiskeolje. Fiskeolje selges i smidige kapsler som lett gjør at man kommer opp i riktig dagsinntak av EPA + DHA.

Jeg antar at mange som leser dette er ute etter det “beste” produktet å kjøpe, så derfor skal jeg gå gjennom det allerede nå. Men enda lenger ned kommer det mye mer info angående effekter, helsemessige fordeler, RDI og dosering blant annet.

Hvilket omega 3 fiskeolje-tilskudd er best? – [Kjøpeguide]

Når man skal kjøpe et Omega-3 fiskeolje-tilskudd er det ikke veldig avansert, men det er noen ting å tenke over om man virkelig vil ha det som er “best i test”. Det viktigste er rett å slett å ta en titt på innholdsfortegnelsen og hvor mye fiskeolje det er i hver kapsel og boks. Med fiskeolje mener jeg de to viktigste fettsyrene EPA og DHA.

Et “Omega-3”-tilskudd kan teoretisk sett bestå kun av vegetabilsk ALA som er mye billigere å produsere. Men det man er ute etter når man på folkemunne snakker om Omega-3-tilskudd eller fiskeolje er EPA og DHA.

Så får man holde tunga rett i munnen når man regner ut, noe som kan være litt småvanskelig til tider. Selvsagt er formålet da å måle opp mengden fiskeolje til prisen for å finne ut hva som er billigst.

Er det noen forskjell på ulike fiskeolje-tilskudd?

Det du kanskje egentlig lurer på er om alle fiskeolje-tilskudd er identiske? Kan det være andre faktorer som kvaliteten på olja man bør ta hensyn til? Selve fettsyrene EPA/DHA er identiske på den måten at de helt enkelt er to rene emner (organiske foreninger). Så når man sammenligner disse innholdene på to forskjellige bokser er det ingen forskjell.

Men akkurat som med mange andre næringskilder og kosttilskudd man kjøper kan det være små forurensende stoffer og sporstoffer. Fisk er jo også kjent for å akkumulere ulike miljøgifter, for eksempel tungmetaller.

Dyplevende fisk i kaldt vann sies å ha mindre miljøgifter ifølge mange kosttilskuddsbedrifter, men det viktigste er at en rengjøringsprosess finner sted. Det gjør det også som standard blant alle store produsenter av fiskeolje, så man kan ta det med ro!

Dermed kan man grovt si at all fiskeolje er identisk, men så klart kan det jo være små forskjeller. Men det er vanskelig å vite, og ikke noe å bruke energien sin på. Det man kan gjøre er å forsikre seg om at olja kommer fra bra vann og har gjennomgått en rengjøringsprosess.

Kapsler eller flytende?

Mange spør seg om de skal kjøpe Omega-3 flytende eller som kapsler. Det mange kanskje ikke tenker på er at de gule kapslene bare er hylster med flytende olje de også. Prøv å skjære gjennom en kapsel så ser du selv. Den kan for øvrig være en test for den mistenksomme for å se at ikke olja er dårlig.

Men angående det om man skal kjøpe det flytende eller i kapsler synes jeg sistnevnte har flest fordeler. Det er raskt og enkelt, og du slipper smaken som de fleste ikke synes noe om.

Det er også større sjans for at ånden kan lukte fiskeolje om du drikker det flytende. Men det er helt opp til deg da begge formene har samme innhold og effekt.

Holdbarhet og miljø

Et aspekt er fiskeoljas opprinnelse koblet til holdbarhet og miljø, men også saker som moral og etikk. For eksempel var det en stor skandale rundt Omega-3 og fiskeolje i 2010 (5).

Det handlet om at selskaper fanget matfisk utenfor det okkuperte Vest-Sahara som senere ble kosttilskudd i Sverige og føde til norske lakseavlinger. Det sultende folket i området fikk spise importerte fiskekonserver fra Thailand som bistandspenger. Fiskeoljen som ble utvinnet var til og med av dårlig kvalitet. Hele greia var veldig mislykka med andre ord.

Et annet aspekt er at visse områder og arter utryddes av utfisking. Som en følge av dette er mange pakninger merket med forskjellige sertifikasjoner. For eksempel at fisken kun kommer fra kontrollerte fiskevann og ikke utrydningstrua eller rødlistede arter. Visse produkter garanterer også at fisken ikke kommer fra nettopp den vest-sahariske eller marokkanske kysten i Vest-Afrika.

Sammendrag av hva du bør tenke på ved et kjøp

Sammenfatningsvis er det viktigste enkelt og greit hva produktet koster per Omega-3 fettsyre (EPA + DHA). Så bør man også sjekke at fiskeolja kommer fra bra fiskevann og er sertifisert med hensyn på miljø og holdbarhetsfaktorer. Men det er ikke alltid spesifisert verken på boksen eller i beskrivelsen online.

Min retningslinje er som regel å velge produkter fra store og etablerte merker, selskap og nettbutikker. Bare det i seg selv pleier å være en garanti for høy kvalitet, miljø, holdbarhet og lav pris.

Det jeg dermed også pleier å gjøre er å unngå små og mindre kjente merker, og overdrevent billige produkter på for eksempel lavprisbutikker uten tydelige sertifikasjoner.

Toppliste Omega 3 Best i Test

I tabellen under har jeg listet opp flere gode fiskeoljer ut ifra pris per EPA + DHA. Jeg har gått igjennom utvalget i de største norske kosttilskudd- og helsebutikker. Vi ser på pris, kundeanmeldelser og produktets innhold når vi velger våre produkter som er best i tester.

#1 Omega-3 Premium

(5/5)⭐⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » Pris kr 319,-

ArcticMed Omega-3 Premium Lemon oppleves som et veloverveid produkt for deg som ønsker et smakfullt og praktisk omega-3-tilskudd. Sitronsmaken demper fiskeoljesmaken, og kombinasjonen av fiskeolje og olivenolje gir en følelse av høy kvalitet. Produktet passer godt for dem som ikke får i seg nok fet fisk i kostholdet eller som rett og slett vil være sikre på at de dekker dagsbehovet. Overall et solid valg for daglig omega-3-tilførsel.

Klikk her for å lese mer og kjøpe på Bodystore!

#2 Omega-3 forte 1000 mg

(4.5/5)⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse

132 tabletter » Pris kr 145,-

Elexir Pharma’s Omega-3 forte er et kosttilskudd i kapselform, som inneholder høykonsentrert fiskeolje. Hver kapsel består av 50% omega-3 fettsyrer, spesifikt EPA og DHA, som er essensielle for hjertets normalfunksjon. Disse fettsyrene er flerumettede og kan ikke produseres av kroppen selv, så de må tilføres gjennom kostholdet.

Omega-3 forte fra Elexir Pharma med en anbefalt dose på 1-2 kapsler daglig, som tilsvarer 330 mg EPA og DHA, dekker det daglige behovet for disse fettsyrene. Kapslene er et alternativ for de som ikke liker smaken av fet fisk eller tran, og kan supplere et variert og balansert kosthold.

Klikk her for å lese mer og kjøpe på Bodystore !

#3 Omega-3 Premium Lemon 300 ml

(4/5)⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse

Flytende » Pris kr 359,-

ArcticMed Omega-3 Premium Lemon er et kosttilskudd designet for de som ikke alltid klarer å spise fisk tre ganger i uken, som anbefalt av Helsedirektoratet. Dette tilskuddet tilbyr en velsmakende løsning for å øke inntaket av omega-3 fettsyrer.

Kundeanmeldelser reflekterer tilfredshet med produktet, med brukere som rapporterer om økt energi og færre forkjølelser. Enkelte brukere undrer seg over tilstedeværelsen av olivenolje i produktet, men dette er en del av sammensetningen som bidrar til de positive helseeffektene av tilskuddet.

Klikk her for å lese mer og kjøpe Bodystore!

#4 Star Nutrition – Ultimate Omega-3, 60%

(4/5)⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » Pris kr 219,-

Dette er en av de litt dyrere produktene du kan kjøpe. Star Nutrition er kjent for å gi god kvalitet på produktene sine, så hvis du ser etter et bra produkt til en litt dyrere pris så er dette et fint valg.

Pris per gram EPA + DHA = 6,95 kr

Klikk her for å lese mer og kjøpe på Gymgrossisten!

#5 Monkids Fiskolja

(4/5)⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » Pris kr 299,-

Myk gelé med omega-3 for barn

• Sitronsmak
• Tyggegummi
• Naturlig farge

Klikk her for å lese mer og kjøpe på Svensktkosttillskott!

Hvilke positive helsemessige fordeler har Omega-3?

Den største grunnen til hvorfor disse Omega-3 fiskeoljene er så populære er på grunn av de helsemessige fordelene. Akkurat som før er det da først og fremst de to fettsyrene EPA og DHA jeg tenker på. I dette avsnittet tenkte jeg å gå igjennom en del forskninger og studier som har blitt gjort rundt emnet.

Det forskes veldig mye på Omega-3, spesielt i forhold til de fleste andre kosttilskudd. Jeg har gått igjennom dusin på dusin av studier, men det virker som om det alltid er mer. Mange er positive, noen mer og noen mindre, og en del viser ingen virkninger i det hele tatt. Til en viss grad kan man si at effektene er litt overdrevne.

Flere av de positive studiene som innimellom har blitt løftet fram i aviser og lignende har etterpå blitt kritisert eller motbevist. Men med det sagt finnes det ifølge meg tilstrekkelig med helsemessige fordeler og grunner til at et tilskudd med Omega-3 fiskeolje kan anbefales.

Hjerte- og karsykdommer

Det som opprinnelig gjorde at verden fikk øynene opp for Omega-3’s helsemessige fordeler var en studie på eskimoer fra 1971 (6). Der studertes kostholdet hos eskimoer på vest-Grønland og da kom det fram at de spiste lite karbohydrater, men mye protein og fett, først og fremst fra fisk. Så ble det koblet opp til at de var mindre berørte av CAD (Coronary Artery Disease – for eksempel angina og hjerteinfarkt).

Dette studiet har lenge blitt sitert og holdt fram som bevis for at fet fisk og Omega-3 er bra for hjertet. Men i 2014 kom det en såkalt review-studie (7) som kritiserte studiet fra 1971 kraftig med flere tunge motargument.

Uten å gå inn på detaljer hadde studiet fra 1971 blant annet veldig dårlig grunnlag for det påståtte fraværet av hjertesykdommer hos eskimoene. Det finnes også andre studier (8), (9), (10) som har kommet fram til et lignende resultat, at Omega-3 fiskeolje ikke hjelper mot hjerte- og karsykdommer (kardiovaskulære sykdommer).

Derimot er ingenting påvist, og dette studiet fra 2009 (11) mener at fiskeolje kan være bra i forebyggende formål mot hjertesykdommer. Et annet studie viste til forbedret hjertefunksjon ved trening (12). Det finnes til og med studier som viser at det senker blodtrykket (13).

Effekter på hjernen

Man pleier å si at man blir smart av å spise fisk, og det virker faktisk som om det ligger noe i det. Flere studier viser en sammenheng mellom kognitiv kapasitet og Omega-3 (14), (15), (16) (alle er fra samme nummer av The American Journal Of Clinical Nutrition).

I den første fikk deltagerne oppgi omtrent hvor mye fisk og skalldyr de de spiste, og de andre måltes plasmanivåene av Omega-3 fettsyrer. Et annet studie som i stedet ble basert på supplementering av Omega-3 i 12 uker viste ikke noen positiv effekt (17). Imidlertid viste dette studiet (18) en forbedring av minne og reaksjonstid hos personer med en diett lav på DHA (dokosahexaensyre) etter tilskudd av det.

Omega 3 og trening

Jeg skriver jo som oftest om de positive effektene ulike kosttilskudd kan gi i kombinasjon med trening. Hvordan er det da med fiskeolje, kan det gi deg bedre resultat av treningen? Ja, det virker faktisk sånn. To studier fra 2011 viste blant annet en økt proteinsyntese etter supplementering av EPA + DHA (19), (20).

I et annet studie (21) analyserte man stølhet, ømhet og inflammasjon etter eksentrisk trening på treningssenter. Resultatet var at deltagerne som fikk Omega-3 var mindre ømme og slitne, noe som gjorde at restitueringen går raskere. Desto raskere kroppen restituerer seg etter trening desto hardere og oftere kan man trene, og desto bedre resultat kan man få. Et annet studie viste positiv effekt av å kombinere fiskeolje med trening (22).

Vektreduksjon

Det er nok ganske allment kjent at en diett på protein og fett metter mer enn karbohydrater. Det virker også å være tilfellet med disse fettsyrene. De kan gjøre en vektnedgang lettere ved å forminske appetitt og sult (23). Det finnes også en sammenheng mellom innholdet av omega 3 fett (EPA + DHA) i kroppen og helse (BMI, midjemål etc.) (24).

Demens og Alzheimers

Som jeg allerede har nevnt har studier vist en sammenheng mellom omega 3 (først og fremst handler det om DHA) og positive effekter på hjernen. Det har også blitt gjort mye forskning angående folkesykdommen demens, som ofte innebærer Alzheimers.

For pasienter som allerede har utviklet Alzheimers ser det ikke ut til å ha noen direkte effekt, men for de med milde symptomer ser det ut til å bremse forløpet (25), (26), (27). Det virker også som at et mangelfullt inntak av omega 3 fettsyrer øker risikoen for demenslignende sykdommer (28). Samme studie sier også at DHA virker beskyttende mot demens.

ADHD

Et annet område det har blitt gjort en del forskning på er ADHD, som er en aktivitets- og oppmerksomhetsforstyrrelse. Flere mindre studier viser til positive effekter, men ikke så store. En metaanalyse kom fram til at det finnes en liten positiv effekt av omega 3 fiskeolje hos barn med ADHD (29).

De nevner at effekten er liten sammenlignet med de reseptbelagte legemidlene som ofte brukes i hverdagen. Men ettersom et naturlig tilskudd som fiskeolje ikke har noen negative bivirkninger og som regel er en helsemessig fordel, hvorfor ikke bruke det? En annen metaanalyse fra 2012 (30) kom fram til at fettsyrene ikke har noen positiv effekt på ADHD-symptomer (bortsett fra en liten dataserie). Igjen er det litt forskjellige tall på hvor mange helsemessige fordeler som finnes.

Omega 3 fiskeolje som gravid

Å ta tilskudd av fiskeolje når man er gravid anbefales av livsmedelsverket:

For gravide kvinner er det spesielt viktig å spise fet fisk en gang i uka, ettersom fostret trenger DHA og EPA for å utvikles riktig

Og:

Gravide som aldri spiser fisk bør rådføre seg med jordmor om hvordan de skal få i seg tilstrekkelig med omega 3 (31)

Hvorvidt fiskeolje under graviditet kan beskytte barnet mot fremtidige allergier og andre sykdommer er litt uklart. Flere sammenstilte studier viser at det kan finnes fordeler, men at de ikke helt kan bekreftes (32), (33), (34).

Depresjon

Siden 70-tallet har det blitt sagt at omega 3 eventuelt kan hjelpe ved depresjon og lignende psykiske problemer. Et eksempel på dette er at studier har vist en lavere konsentrasjon av EPA og DHA i blodet hos deprimerte personer.

Flere studier har vist en liten forbedring blant deltagere som har fått omega 3 tilskudd i stedet for placebo. Det finnes også studier som ikke viser noen positiv effekt, men ingen som viser at placebo skal være bedre enn EPA og DHA (35), (36), (37).

Selv om du ikke har en diagnostisert depresjon kan det hjelpe med omega 3. En studie fra 2011 viste blant annet mindre uro hos 68 medisinstudenter (38). Det virker også å kunne bremse utviklingen av psykoser hos risikopasienter (39).

Astma

Enda et område hvor fiskeolje kan være effektivt er astma. Disse to studiene (40), (41) viste positive effekter hos personer med astma ved tilskudd av omega 3 fettsyrer.

Ytterlige helsemessige fordeler

Som sagt finnes det massevis av studier på disse flerumettede fettsyrene. Jeg har først og fremst vært innom de områdene der det finnes ekstra mye studie og debatt. Man kan også finne andre områder der det forskes rundt fiskeolje og dens helsemessige fordeler.

Dette review-studiet fra 2012 (42) viste små men positive effekter for pasienter med revmatiske sykdommer. En annen studie kom frem til at fettsyren DHA eventuelt kan være fordelaktig i behandling av eksem (atopisk dermatitt) (43). Et vanlig helseproblem i dag er ulike typer tarmsykdommer som IBS, eller den verre varianten IBD.

Også på dette området finnes det forskning rundt supplementering av fiskeolje (44). Selv probiotika kan være bra for magesyke.

Dosering og anbefalt daglig inntak

Nå har vi kommet fram til at omega 3 har mange helsemessige fordeler for kroppen. Da er spørsmålet, hvor mye skal man ta hver dag? En vanlig anbefaling er 2,5-3 gram omega 3 fettsyrer per dag, men det er ikke spesifisert dosen EPA + DHA (31).

Ifølge en review-artikkel i The American Journal of Clinical Nutrition fra 2006 (som bygger på flere studier) er anbefalingen å spise fet fisk 2 ganger per uke (45). Dette ansees å samsvare med ca 500 mg EPA + DHA, men man kan også gå opp til 1000 mg (1 gram) per dag for bedre helsemessige fordeler. Nedenfor er et utdrag fra artikkelen:

The evidence base supports a dietary recommendation of ≈500 mg/d of EPA and DHA for cardiovascular disease risk reduction. For treatment of existing cardiovascular disease, 1 g/d is recommended. These recommendations have been embraced by many health agencies worldwide. A dietary strategy for achieving the 500-mg/d recommendation is to consume 2 fish meals per week (preferably fatty fish). Foods enriched with EPA and DHA or fish oil supplements are a suitable alternate to achieve recommended intakes and may be necessary to achieve intakes of 1 g/d

Der sier da at man kan ta fiskeolje som kosttilskudd for å komme opp i høyere nivåer. Angående overdosering av omega 3 er det mulig, og det kan ha visse negative effekter. Det handler først og fremst om at det er blodfortynnende, og da kan blodet slite med å koagulere.

Men så lenge du ikke spiser masse fet fisk hver eneste dag eller tar for mye tilskudd av fiskeolje har du ingenting å bekymre deg for. De fleste ligger uansett under det generelt anbefalte inntaket.

Angående rasjonering mellom omega 3 og omega 6

Et temmelig stort aspekt av det hele, og noe mange lurer på, er rasjoneringen mellom omega 3 og 6. Omega 6 er også flerumettede fettsyrer der den viktigste er linolsyre, som akkurat som alfa-liponsyra i omega 3 er essensiell.

Ifølge studier hadde våre forfedre for tusenvis av år siden en rasjon av omega 6 og omega 3 på rundt 1-2:1. I den moderne vestlige verden har vi i dag rundt 20-30:1. Sifrene kan variere litt avhengig av land og studie, men det er i hvert fall sikkert at vi nå får i oss mye mer omega 6 enn 3. Omega 3 er antiinflammatorisk, og omega 6 er inflammatorisk, som er grunne til at det kan oppstå ulike problemer og sykdommer på grunn av det høye omega 6 inntaket (46), (47).

Omega 6 finnes mye i “skrapmat” som kaker og frokostblandinger. En vanlig kilde er vegetabilske oljer, for eksempel solrosolje. Omega 6 er ikke dårlig i seg selv, men som sagt får vi i den vestlige verden i oss mye mer omega 6 enn 3.

Dermed kan det være en fordel med tilskudd av fiskeolje for å senke rasjonen. Selvsagt er det også bra å senke inntaket av omega 6 gjennom å forbedre kostholdet sitt generelt (unngå ferdigmat, kaker osv).

Sammendrag

Dette ble en veldig lang artikkel, den lengste på bloggen så langt. Enda finnes det mer å skrive om, for eksempel angående inntak av omega 3 som vegetarianer eller veganer. Men det får bli i et senere innlegg.

Oppsummeringsvis er omega 3 fiskeolje et bra kosttilskudd som alle som ikke spiser fisk så ofte kan ta. Det er et veldig populært og omtalt kosttilskudd, og iblant blir det kanskje hyllet litt vel mye.Leser man et avsnitt om det i avisen nå og da får man kanskje inntrykket av at det er et skikkelig mirakelmiddel.

Men det har vist seg at det kanskje ikke har alle de positive rundt for eksempel hjerte- og karsykdommer som man lenge har trodd. Men det finnes mye annet positivt, og det blir gjort nye studier hele tida. Mange studier innen visse områder er også tydelige på at effektene ikke er helt kartlagte, som betyr at det kan være mer potensiale.

Akkurat hvordan kostholdet påvirker oss på alle plan kan være veldig vanskelig å kartlegge helt, og det er komplekse prosesser. Noe vi definitivt vet er at man burde unngå skrapmat og i stedet spise mer nyttig, og der passer virkelig omega 3 inn.

Det finnes heller ingen direkte negative bivirkninger som minimerer argumentene for å ikke ta det. Spiser man fet fisk noen ganger i uka trenger man ikke noe tilskudd, men for de som ikke gjør det er et par fiskeolje-kapsler en enkel og rask måte å forbedre kostholdet og helsa!

Vanlige spørsmål (FAQ)

Referanser og sitater

1. Can adults adequately convert alpha-linolenic acid (18:3n-3) to eicosapentaenoic acid (20:5n-3) and docosahexaenoic acid (22:6n-3)? – Int J Vitam Nutr Res. 1998;68(3):159-73.
2. Efficiency of conversion of alpha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man – Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2002 Mar;5(2):127-32.
3. Gender differences in the long-chain polyunsaturated fatty acid status: systematic review of 51 publications – Ann Nutr Metab. 2013;62(2):98-112. doi: 10.1159/000345599. Epub 2013 Jan 11.
4. Conversion of alpha-linolenic acid to longer-chain polyunsaturated fatty acids in human adults – Reprod Nutr Dev. 2005 Sep-Oct;45(5):581-97.
5. Fiskolja från ockuperade Västsahara blev laxfoder i Norge – http://www.greenpeace.org/sweden/se/nyheter/nyheter/fiskolja-fraan-ockuperade-vaests-2/ – hämtad 16 aug 2017
6. Plasma lipid and lipoprotein pattern in Greenlandic West-coast Eskimos – Lancet. 1971 Jun 5;1(7710):1143-5
7. ”Fishing” for the origins of the ”Eskimos and heart disease” story: facts or wishful thinking? – Can J Cardiol. 2014 Aug;30(8):864-8. doi: 10.1016/j.cjca.2014.04.007. Epub 2014 Apr 13
8. Association between omega-3 fatty acid supplementation and risk of major cardiovascular disease events: a systematic review and meta-analysis – JAMA. 2012 Sep 12;308(10):1024-33. doi: 10.1001/2012.jama.11374.
9. Efficacy of omega-3 fatty acid supplements (eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid) in the secondary prevention of cardiovascular disease: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials – Arch Intern Med. 2012 May 14;172(9):686-94. doi: 10.1001/archinternmed.2012.262
10. n-3 fatty acids and cardiovascular outcomes in patients with dysglycemia – N Engl J Med. 2012 Jul 26;367(4):309-18. doi: 10.1056/NEJMoa1203859. Epub 2012 Jun 11
11. Omega-3 dietary supplements and the risk of cardiovascular events: a systematic review – Clin Cardiol. 2009 Jul;32(7):365-72. doi: 10.1002/clc.20604
12. Fish oil reduces heart rate and oxygen consumption during exercise – J Cardiovasc Pharmacol. 2008 Dec;52(6):540-7. doi: 10.1097/FJC.0b013e3181911913
13. Omega-3 fatty acids and blood pressure – Br J Nutr. 2012 Jun;107 Suppl 2:S195-200. doi: 10.1017/S0007114512001584
14. Cognitive performance among the elderly and dietary fish intake: the Hordaland Health Study – Am J Clin Nutr. 2007 Nov;86(5):1470-8
15. n−3 Fatty acid proportions in plasma and cognitive performance in older adults – Am J Clin Nutr. 2007 Nov;86(5):1479-85
16. Serum phospholipid n−3 long-chain polyunsaturated fatty acids and physical and mental health in a population-based survey of New Zealand adolescents and adults – Am J Clin Nutr. 2007 Nov;86(5):1278-1285
17. No effect of 12 weeks’ supplementation with 1 g DHA-rich or EPA-rich fish oil on cognitive function or mood in healthy young adults aged 18-35 years – Br J Nutr. 2012 Apr;107(8):1232-43. doi: 10.1017/S000711451100403X. Epub 2011 Aug 25
18. DHA supplementation improved both memory and reaction time in healthy young adults: a randomized controlled trial – Am J Clin Nutr. 2013 May;97(5):1134-43. doi: 10.3945/ajcn.112.053371. Epub 2013 Mar 20
19. Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial – Am J Clin Nutr. 2011 Feb;93(2):402-12. doi: 10.3945/ajcn.110.005611. Epub 2010 Dec 15
20. Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia-hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women – Clin Sci (Lond). 2011 Sep;121(6):267-78. doi: 10.1042/CS20100597
21. The Effect of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on the Inflammatory Response to eccentric strength exercise – J Sports Sci Med. 2011 Sep; 10(3): 432–438
22. Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors – Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1267-74
23. A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss – Appetite. 2008 Nov;51(3):676-80. doi: 10.1016/j.appet.2008.06.003. Epub 2008 Jun 14
24. Plasma n-3 Polyunsaturated Fatty Acids are negatively associated with obesity – Br J Nutr. 2009 Nov;102(9):1370-4. doi: 10.1017/S0007114509382173. Epub 2009 May 19
25. Omega-3-fettsyror i fet fisk skyddar mot demens – Läkartidningen 2007-10-30 nummer 44
26. Omega-3 fatty acid treatment in 174 patients with mild to moderate Alzheimer disease: OmegAD study: a randomized double-blind trial – Arch Neurol. 2006 Oct;63(10):1402-8
27. Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline – Alzheimers Dement. 2010 Nov;6(6):456-64. doi: 10.1016/j.jalz.2010.01.013
28. Omega-3 fatty acids and dementia – Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2009 Aug-Sep;81(2-3):213-21. doi: 10.1016/j.plefa.2009.05.015. Epub 2009 Jun 12.
29. Omega-3 fatty acid supplementation for the treatment of children with attention-deficit/hyperactivity disorder symptomatology: systematic review and meta-analysis – J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2011 Oct;50(10):991-1000. doi: 10.1016/j.jaac.2011.06.008. Epub 2011 Aug 12
30. Polyunsaturated fatty acids (PUFA) for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in children and adolescents – Cochrane Database Syst Rev. 2012 Jul 11;(7):CD007986. doi: 10.1002/14651858.CD007986.pub2
31. Fleromättat fett, omega-3, omega-6 – https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/fett/fleromattat-fett-omega-3-och-omega-6
32. Omega-3 long-chain PUFA intake during pregnancy and allergic disease outcomes in the offspring: a systematic review and meta-analysis of observational studies and randomized controlled trials – Am J Clin Nutr. 2016 Jan;103(1):128-43. doi: 10.3945/ajcn.115.111104. Epub 2015 Dec 16
33. Atopy risk in infants and children in relation to early exposure to fish, oily fish, or long-chain omega-3 fatty acids: a systematic review – Clin Rev Allergy Immunol. 2011 Aug;41(1):36-66. doi: 10.1007/s12016-009-8186-2
34. Omega 3 fatty acids on child growth, visual acuity and neurodevelopment – Br J Nutr. 2012 Jun;107 Suppl 2:S85-106. doi: 10.1017/S0007114512001493
35. Omega-3 kan mildra depression – Läkartidningen 2008-11-27 nummer 48
36. The effect of low-dose omega 3 fatty acids on the treatment of mild to moderate depression in the elderly: a double-blind, randomized, placebo-controlled study – Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. 2011 Dec;261(8):539-49. doi: 10.1007/s00406-011-0191-9. Epub 2011 Feb 12
37. The efficacy of omega-3 supplementation for major depression: a randomized controlled trial – J Clin Psychiatry. 2011 Aug;72(8):1054-62. doi: 10.4088/JCP.10m05966blu. Epub 2010 Jun 15
38. Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial – Brain Behav Immun. 2011 Nov;25(8):1725-34. doi: 10.1016/j.bbi.2011.07.229. Epub 2011 Jul 19
39. Long-chain omega-3 fatty acids for indicated prevention of psychotic disorders: a randomized, placebo-controlled trial – Arch Gen Psychiatry. 2010 Feb;67(2):146-54. doi: 10.1001/archgenpsychiatry.2009.192
40. Effect of n-3 polyunsaturated fatty acids in asthma after low-dose allergen challenge – Int Arch Allergy Immunol. 2009;148(4):321-9. doi: 10.1159/000170386. Epub 2008 Nov 11
41. Dietary supplementation with fish oil rich in omega-3 polyunsaturated fatty acids in children with bronchial asthma – Eur Respir J. 2000 Nov;16(5):861-5
42. Influence of marine n-3 polyunsaturated fatty acids on immune function and a systematic review of their effects on clinical outcomes in rheumatoid arthritis – Br J Nutr. 2012 Jun;107 Suppl 2:S171-84. doi: 10.1017/S0007114512001560
43. Docosahexaenoic acid (DHA) supplementation in atopic eczema: a randomized, double-blind, controlled trial – Br J Dermatol. 2008 Apr;158(4):786-92. doi: 10.1111/j.1365-2133.2007.08430.x. Epub 2008 Jan 30
44. Polyunsaturated fatty acids, inflammatory processes and inflammatory bowel diseases – Mol Nutr Food Res. 2008 Aug;52(8):885-97. doi: 10.1002/mnfr.200700289
45. n-3 fatty acid dietary recommendations and food sources to achieve essentiality and cardiovascular benefits – Am J Clin Nutr. 2006 Jun;83(6 Suppl):1526S-1535S
46. Essential fatty acids in health and chronic disease – Am J Clin Nutr. 1999 Sep;70(3 Suppl):560S-569S
47. Dietary n-6 and n-3 polyunsaturated fatty acids: from biochemistry to clinical implications in cardiovascular prevention – Biochem Pharmacol. 2009 Mar 15;77(6):937-46. doi: 10.1016/j.bcp.2008.10.020. Epub 2008 Oct 28

Oppdatert

Dette er et kosttilskudd, produktet erstatter ikke et variert og balansert kosthold. Den anbefalte daglige dosen bør ikke overskride.