Et soyaproteinpulver er basert på soyabønner og er det beste veganske proteinpulveret ifølge oss. Her tenkte vi å gå litt mer i detalj på hvorvidt soyaprotein er bra eller ikke, i tillegg til å gi dere en liste, best i test, over de beste soya protein pulverne.
Artiklene våre inneholder annonser
Toppliste beste soyaproteinpulver
Nedenfor lister vi opp de pulverne av soyaprotein som vi mener er de aller beste: Vi ser på pris, kundeanmeldelser og produktets innhold når vi velger våre produkter som er best i tester.
#1 Pro Nutrition ISO Soy
Et ordentlig godt soyaprotein pulver til en lav pris. Dette pulveret har også det høyeste proteininnholdet av alle soyapulver vi har sett! Det er hele 91 gram proteiner per 100 gram pulver.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Svenskt kosttillskott!
#2 Star Nutrition Soy Protein Isolate
Enda et godt soyaproteinpulver fra Star Nutrition. Proteininnholdet er på 84%.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Gymgrossisten!
Soyaprotein – Bra eller dårlig?
Soyaprotein er et ganske kontroversielt kosttilskudd. Det finnes mye forskning rundt soya og dets eventuelle helsemessige fordeler og ulemper. Det kan være litt vanskelig å få et riktig bilde siden det er ulike ting som er for og imot. Problemet er at visse studier kan være litt vinklet for å støtte den ene eller andre siden.
Soya som en proteinkilde for veganere og vegetarianere
Den største fordelen med soyaprodukter er at det er en proteinkilde for vegetarianere og veganere som ikke spiser kjøtt, egg eller meieriprodukter. Det kan være vanskelig for dem å få i seg tilstrekkelig med proteiner, og da er soya som inneholder massevis av proteiner et veldig populært alternativ.
Når det kommer til proteinpulver er myse det aller vanligste, og det beste om man ser på proteininnhold og pris, men soyaproteinpulver er ikke så mye dårligere. De andre vegetabilske proteinpulverne på markedet kan ikke konkurrere med soyaproteinpulverets høyere proteininnhold og aminosyreprofil.
De fleste vegetabilske proteinpulver er ikke fullverdige, som vil si at de ikke inneholder alle de essensielle aminosyrene. Men det gjør soyaproteinet, og det er en stor fordel. Et soyaproteinpulver er som sagt ganske likt et myseproteinpulver, men balansen mellom aminosyrene er ikke like ideale, men fortsatt bedre enn de andre alternativene som finnes.
Kritikk mot soyaprotein
Det som snakker imot soyaprotein i form av proteinpulver, men også andre næringskilder, er innholdet av forskjellig “naturlig gift”. For eksempel inneholder soya visse isoflavonoider som fytoøstrogen som kan virke som kroppslig østrogen. Det er ikke så bra om man skal bygge muskler, og kan ha andre helsemessige ulemper i for store mengder. For eksempel påstår mange at soya senker testosteroninnholdet, som er ekstra dumt for menn.
En annen ting som har vist seg å kunne gi helsemessige ulemper er en enzymhemmer kalt BBI. Det kan gi redusert proteinnedbryting, mageplager og brister i aminosyreopptaket. Det har også vist sammenheng med kreft på forsøksdyr.
Ytterligere et stoff i soya som har vist negative helsemessige fordeler er fytinsyre. Det finnes i skallet på alle frø, men nettopp soyabønner har de aller høyeste nivåene.
Fermentert soya er det beste
I Asia spiser man relativt mye soyaprodukter, men uten noen direkte negative helseeffekter, snarere tvert imot. Dette kan avhenge av flere grunner, men antageligvis er det en blanding av at de i Asia først og fremst spiser fermentert soya som minsker innholdet av dårlige stoffer. Så er det også sånn at de i vest som spiser soyaprodukter, først og fremst vegetarianere og veganere, spiser veldig mye av det. Det brukes også som tilsetning og erstatning i mange næringsmidler i vest, for eksempel i brystmelkerstatning.
Forskning og studier
Det finnes som sagt mye forskning på soya, men mange studier risikerer å være vinklet. Kjøtt- og meieriindustrien har sterke incitamenter for å belyse dets ulemper, samtidig som soyaindustrien vil belyse fordelene.
Vi har sett igjennom mange studier om soya, og de fleste viser til ingen eller litt positive resultater. Soya har kanskje fått litt ufortjent dårlig rykte de siste årene.
Vil du finne forskjellige studier på soya er lett å ta et enkelt søk på google. Men nedenfor finner du noen studier vi har sett igjennom:
- Association between soy isoflavone intake and breast cancer risk for pre- and post-menopausal women: a meta-analysis of epidemiological studies – Chen M, Rao Y, Zheng Y, Wei S, Li Y, Guo T, Yin P – PLoS One. 2014 Feb 20;9(2):e89288. doi: 10.1371/journal.pone.0089288. eCollection 2014
- Soy Consumption and the Risk of Prostate Cancer: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis – Catherine C. Applegate, Joe L. Rowles, III, Katherine M. Ranard, Sookyoung Jeon, and John W. Erdman, Jr. – Nutrients. 2018 Jan; 10(1): 40
- Soy and isoflavone consumption and risk of gastrointestinal cancer: a systematic review and meta-analysis – Tse G, Eslick GD – Eur J Nutr. 2016 Feb;55(1):63-73. doi: 10.1007/s00394-014-0824-7
- The pros and cons of phytoestrogens – Heather B. Patisaul and Wendy Jefferson – Front Neuroendocrinol. 2010 Oct; 31(4): 400–419.
- Dietary soy-phytoestrogens decrease testosterone levels and prostate weight without altering LH, prostate 5alpha-reductase or testicular steroidogenic acute regulatory peptide levels in adult male Sprague-Dawley rats – Heather B. Patisaul and Wendy Jefferson – J Endocrinol. 2001 Sep;170(3):591-9.
- Soy, Soy Foods and Their Role in Vegetarian Diets – Gianluca Rizzo, and Luciana Baroni – Nutrients. 2018 Jan; 10(1): 43.
- Health effects of soy protein and isoflavones in humans – Xiao CW – J Nutr. 2008 Jun;138(6):1244S-9S.
- Soy and phytoestrogens: possible side effects – Sergei V. Jargin – Ger Med Sci. 2014; 12: Doc18.
- Soy foods and supplementation: a review of commonly perceived health benefits and risks – D’Adamo CR, Sahin A. – Altern Ther Health Med. 2014 Winter;20 Suppl 1:39-51.
- The Role of Soy in Vegetarian Diets – Mark Messina and Virginia Messina – Nutrients. 2010 Aug; 2(8): 855–888.
- Soy and Health Update: Evaluation of the Clinical and Epidemiologic Literature – Mark Messina – Nutrients. 2016 Dec; 8(12): 754.
Som vi nevnte ovenfor kan man for eksempel se i studie [10] og [11] at de er skrevet og/eller betalt av personer og organisasjoner i soyaindustrien:
The European Soy and Plant-based Foods Manufacturers Association paid for the costs of publication.
Og
MM regularly consults for companies that manufacture and/or sell soyfoods and/or soy extracts.
Om du vil lese mer om den negative kritikken mot soya finner du her en svensk artikkel om temaet.
Det sammenfattende bildet er at et moderat inntak av soya er alt annet enn dumt. Men man skal ikke basere proteininntaket på bare soya da variasjon er det beste som med så mye annet. De soyaproteinpulverne vi anbefaler er heller ikke blant de “dårlige” produktene som finnes.
Soyaprotein – Sammendrag
Soyaproteinpulver og andre soyaprodukter er et utmerket alternativ for vegetarianere og andre som vi ha et alternativ til myseproteinpulver og animalske produkter. Men for å være på den sikre siden burde man ikke få i seg alt for mye soyaprodukter.
Her finner du flere veganske proteinpulver.
Oppdatert
Dette er et kosttilskudd, produktet erstatter ikke et variert og balansert kosthold. Den anbefalte daglige dosen bør ikke overskrides.