Når man trener, spesielt styrketrening, er det viktig å få i seg kroppen byggeklosser for muskler, som vil si proteiner. Det vanligste er å bruke forskjellige typer proteinpulver, men om man vil “ta det et steg lengre” og være litt mer avansert/seriøs er aminosyrer er utmerket alternativ!
Her har vi skrevet en kort guide om aminosyrer. Selvfølgelig også en aminosyrer best i test toppliste, så dere finner de beste aminosyrene å kjøpe!
Artiklene våre inneholder annonser
Testvinner Beste Aminosyrer
- Best i test: Chained Nutrition – BCAA Hardcore
- Beste EAA: Supreme EAA, 250g Watermelon
- Billigst av det beste: Scivation – Xtend BCAA
Du kan lese mer om disse produktene og vår test nedenfor.
Hva er aminosyrer?
Aminosyrer er det som bygger opp proteiner. Det er en egen vitenskap i seg selv, men man trenger ikke å gå inn på avanserte detaljer for å forstå hvordan de fungerer eller hvorfor de kan være et godt alternativ til personer som driver med styrketrening.
De aminosyrene som er aktuelle er de (litt avhengig av hvordan man teller) 22 stykkene som bygger opp proteinene våre. Men totalt finnes det opp til 500stk som er kjent av vitenskapen i dag.
De som er interessante i dette avsnittet er de som er kalt for essensielle aminosyrer, forkortet til EAA fra det engelske essential amino acids. Grunnen til at de kalles for essensielle er fordi kroppen ikke kan produsere dem selv. De andre aminosyrene kan kroppen lage selv gjennom kjemiske omvandlingsprosesser. Dette betyr at man må få i seg de essensielle aminosyrene gjennom kostholdet, ellers risikerer man mangler. Det er noe vegetarianere og veganere må være obs på.
De 9 essensielle aminosyrene er:
- Fenylalanin
- Histidin
- Isoleucin
- Leucin
- Lysin
- Metionin
- Treonin
- Tryptofan
- Valin
Disse får du i deg gjennom forskjellige fullverdige proteiner som for eksempel: Kjøtt, fisk, nøtter, egg eller melk. Eller selvfølgelig gjennom et kosttilskudd med aminosyrer!
Aminosyrer som kosttilskudd
Det finnes to ulike typer kosttilskudd med aminosyrer. Den typen vi nevnte ovenfor som kalles for EAA og inneholder de 9 essensielle, i tillegg til noe som kalles for BCAA og inneholder 3 stykker (de er også essensielle). BCAA er en forkortelse av det engelske Branched-chain amino acids. På norsk heter det grenede aminosyrer. Fordelen med BCAA er at de inneholder de aminosyrene som har vist seg å være de aller viktigste for muskeloppbygging, først og fremst leucin.
Fordelen med å ta aminosyrer som tilskudd under trening er at kroppen ikke trenger å dele proteinet selv for å ta del av dem. I stedet tilfører du dem i ren form så kroppen direkte kan ta opp disse viktige midlene for muskeloppbygging, også kalt proteinsyntese. Det finnes studier som viser at aminosyrer kan forhøye proteinsyntesen mer enn et vanlig proteinpulver i sammenheng med styrketrening.
Beste aminosyrene – Best i Test
Jeg har testet og brukt veldig mange forskjellige typer aminosyrer gjennom årene. Generelt er det ikke noen direkte forskjell mellom de ulike tilskuddene siden de inneholder et “grunnemne”. Rasjonen mellom dem derimot kan variere, først og fremst i BCAA. Men det er ekstremt vanskelig å vite akkurat hvilken rasjon som er best i test.
Vi ser på pris, kundeanmeldelser og produktets innhold når vi velger våre produkter som er best i tester.
Det man heller bør se etter er pris og smak, i tillegg til at det ikke er tilsatt noen andre unødvendige/dårlige stoff. Å velge produkter fra velkjente nordiske merker er noe vi alltid anbefaler her på kosttilskuddogtrening.com. Det i seg selv er et godt kvalitetsstempel.
Dosering og inntak av aminosyrer
Akkurat som når det kommer til proteinpulver er det aller beste å ta dem i sammenheng med trening, aller mest styrketrening.
Det er når du bryter ned musklene dine at kroppen skriker etter proteiner for å begynne oppbyggingsprosessen igjen. Når du tar aminosyrer går prosessen ekstra fort siden kroppen nå ikke trenger å dele proteinet selv.
En ganske vanlig dosering av aminosyrer er 10g pr gang. Det ser ikke ut til at en større dose stimulerer proteinsyntesen noe mer. Det er som sagt lurest å ta det i sammenheng med styrketrening, og på tom mage. Anbefalingen vår er at du tar ca 10g rett før treningsøkten så kroppen får forberedt byggeklossene. Så rett etter treningsøkten tar du 10g til så kroppen får mer brensel til proteinsyntesen. Innen 1 time eller 2 burde du prøve å få i deg et godt måltid med mat.
Sammendrag
Aminosyrer er byggeklossene i protein og et godt valg for deg som driver med styrketrening og vil maksimere proteinsyntesen og muskelbyggingen. Fordelen med aminosyrer er at kroppen ikke trenger å dele proteinet selv, og opptaket går fortere. Dette har vist seg å ha større fordeler i visse studier sammenlignet med proteinpulver. Den eneste ulempen er at det er dyrere enn proteinpulver.
Dette er et kosttilskudd, produktet erstatter ikke et variert og balansert kosthold. Den anbefalte daglige dosen bør ikke overskride.
Oppdatert