Når det kommer til treninstilskudd så er proteinpulveret kongen av kosttilskudd. Og det er en god grunn til det. Dette er et effektivt kosttilskudd som kan brukes til å øke proteininnholdet i kosten din. Den er laget av dyre- eller plantebaserte kilder som er behandlet for å inneholde høykvalitetsprotein i konsentrert form.
I denne artikkelen vil vi gi deg fakta og informasjon i tillegg til en best i test toppliste der du finner det absolutt beste proteinpulver kosttilskuddet ifølge oss!
Artiklene våre inneholder annonser
Testvinner Beste Proteinpulver
- Best i Test : Star Nutrition Whey 80
- Best Premium : Core Protein Pro
- Best Bulk-Kjøp : Whey 80 big buy 16 kg
Du kan lese mer om disse produktene og vår test nedenfor.
Hvorfor trenger du proteinpulver?
Hvorfor er egentlig proteinpulveret ansett som det beste kosttilskuddet? Svaret på det er ganske enkelt, proteiner er byggeklossene for musklelhypertrofi!
Allerede for flere hundre år siden visste folk og sterke menn at det var viktig å spise kjøtt (som inneholder masse proteiner) for å kunne bli stor og sterk. Det finnes til og med massevis av forskning som bekrefter at protein under trening øker muskelmasse og styrke.
Så vi vet at protein hjelper med å bygge muskler. Så kan man ikke bare spise vanlig mat da?
Jo det kan man, men realistisk sett så er det vanskelig å få i deg optimalt med protein hele dagen!
MPS (muskel-protein syntese)
Muskel-protein syntese er noe som skjer etter du spiser proteinrik mat. Kroppen din merker at du spiser protein, og dermed setter i gang med å lage mer muskelfiber. Studier viser at dette varer mest effektivt rundt 4-5 timer etter et måltid, så hvis du vil optimalisere muskel-protein syntese så burde du spise minst 20g protein hver 4-5 time. På grafen under kan du se at etter 20g så får du minsket effekt med MPS [1].
20g skal være mer enn nok, men det kan variere på vekt og mengde trening du gjør. For noen er dette tallet 30g, så du må se hva som passer deg best.
For å alltid tilføre høy-protein måltider hver 4-5 timer av dagen så er det veldig lett, og tidssparende å bruke proteinpulver. Proteinpulver tas også opp ekstra fort av kroppen sånn at den med en gang kan begynne å reparere og bygge opp igjen de nedbrutte musklene.
Dessuten kan det være vanskelig å komme opp i et høyt proteininntak bare gjennom vanlig mat. Ikke bare fordi proteinrik mat er dyrt, men det er også veldig tidskrevende. Desto hardere man trener desto større er behovet for protein også. Derfor er det så enkelt og greit å benytte seg av et proteinpulver, og så lenge du kjøper de beste variantene kan det smake veldig godt!
Hva er det beste proteinpulveret?
Vi har testet mange pulver gjennom årene og har endt opp med noen favoritter. Hvilket som er det beste kan selvfølgelig variere fra person til person, men de 3 viktigste tingene å huske på er: proteininnhold, pris og smak.
Er man litt mer interessert kan man også se etter ting som kalorimengde og karbohydrater, kunstige smaker med mer. Ifølge oss burde man også velge pulver fra store og velkjente merker. Du kan lese mer om hvordan vi kom frem til våre testresultater her.
Det vi har gått ut i fra er andre “best i tester”, anmeldelser og omtaler fra forskjellige brukere. Vi har også sett på treningsmaskinens prestasjon, funksjoner, kvalitet og pris.
Proteinpulver Best i Test – Topplisten vår
Under lister vi opp de beste proteinpulverne ifølge oss! Vi ser på pris, kundeanmeldelser og produktets innhold når vi velger våre produkter som er best i tester.
#1 Star Nutrition Whey 80
(5/5)⭐⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » Pris kr 249 ,-
På første plass kommer Star Nutrition, med ikke bare et fantastisk produkt, men også til en utrolig rimelig pris. Star Nutrition er kjent for sine høy-kvalitets produkter, og dette gjenspeiles i dette proteinpulveret, for her har du alt man trenger. Det har et høyt proteininnhold, mange fantastiske gode smaker og en lav pris.
Det er ikke rart at dette er det mest solgte proteinpulveret i hele Norden! Produktet har mange anmeldelser og de fleste er mer enn fornøyd med denne. De har også flere alternativer, for eksempel med mindre eller helt uten søtstoffer.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Gymgrossisten!
#2 Core Protein Pro
(4/5)⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » Pris kr 1199 ,- (3kg)
Core Protein Pro er et proteinpulver med høy kvalitet, rettet mot de som søker det beste innen proteinprodukter. Produktet består av vassleprotein i form av både isolat og hydrolysat, noe som sikrer en ekstra høy proteinandel på omtrent 90 %, rask absorbering i kroppen, samt lavere innhold av karbohydrater og fett.
Hovedfordelene med Core Protein Pro inkluderer:
- Ekstra høy proteininnhold (opp til 91%).
- Raskt opptak i kroppen, noe som er spesielt nyttig etter trening og til frokost.
- Lavt laktoseinnhold, som passer for de med laktoseintoleranse.
- Inneholder vassleproteinisolat og vassleproteinhydrolysat.
- Tilgjengelig i naturell versjon uten smakstilsetninger og søtning.
Vasslehydrolysat i Core Protein Pro er spesielt behandlet for raskere passasje gjennom fordøyelsessystemet, noe som bidrar til raskere muskeloppbygging. Dette, kombinert med vassleisolatets egenskaper (høy proteinandel og lav karbohydratandel), gir en høy proteinandel og svært rask absorpsjon.
Kundeanmeldelser varierer:
- Noen brukere rapporterer om god smak og kvalitet, som ”Hallon/Vit Choklad” og naturlig søtet med stevia.
- Andre har bemerket at smaken kan være for søt eller ha en ettersmak de ikke liker.
- En kunde nevner at de liker den naturelle varianten for å kunne blande den med hva de vil, inkludert å lage egne proteinbarer.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Svenskt kosttillskott!
#3 Star Nutrition Whey 100
(4/5)⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » Pris kr 359 ,-
Tredjeplassen er det “storebroren” til Star Nutrition Whey 80 som tar. Star Nutrition Whey 100 er enkelt og greit et mye renere pulver med mindre kalorier og høyere proteininnhold. Det er perfekt for deg som ligger i kaloriunderskudd og ikke vil risikere å spise en kalori for mye.
Bakdelen med dette proteinpulveret er at det er dyrere og det er veldig vanskelig å få proffe pulver som dette til å smake skikkelig godt siden målet er et høyt proteininnhold og samtidig minimalt med karbohydrater og fett. Er du seriøs med treningen din, ikke bekymrer deg om smaken, og du er villig til å betale litt ekstra så er dette produktet for deg.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Gymgrossisten!
#4 Whey-80 BIG BUY, 16 kg
(4/5)⭐⭐⭐⭐ Anmeldelse » 1 kg Pris kr 357 ,-
16 kg » Pris kr 3275 ,- (kr 204 ,-/kg)
Det har et høyt proteininnhold, mange fantastiske gode smaker og en lav pris.
Vil du ikke bruke over tusenlappen på denne? Du vil spare mer penger i lengden hvis du kjøper 16 kg, siden du får rabatt.
Klikk her for å lese mer og kjøpe på Gymgrossisten!
Hvilke ulike slag finnes det av proteinpulver?
De absolutt vanligste og beste proteinpulverne er basert på myse fra kumelk. Det er også sånne vi anbefaler i topplista vår ovenfor. Myseproteinpulver er helt enkelt overlegen mot andre pulver fordi det inneholder:
- Høyt proteininnhold
- Fullverdig protein (det inneholder alle essensielle aminosyrer)
- Lav pris
- Gode smaker
Det finnes fortsatt mange andre typer proteinpulver på markedet i dag. De koster generelt mer enn myseproteinpulver og har som regel et lavere proteininnhold. Men for noen personer kan dette være et mer riktig valg, for eksempel om man er laktoseintolerant, veganer eller visse typer vegetarianer. Noen velger også bort myseproteinpulver av andre grunner, som for eksempel miljøet. Utover disse grunnene kan det jo helt enkelt hende at man er nysgjerrig og vil prøve noe annet.
Nå tenkte vi å kjapt gå igjennom de ulike typene proteinpulver som er tilgjengelig i dag. Målet vårt for framtida er å kunne skrive lengre og mer detaljerte artikler om alle sorter.
Kaseinprotein
Kaseinproteinpulver utvinnes på akkurat samme måte som myseprotein eller kumelk. Forskjellen er det at man bruker kaseinet i melken i stedet for mysen. Kaseinprotein tas opp mye saktere enn myse, det er grunnen til at det er populært å drikke før man legger seg. Da kommer kaseinpulveret til å virke en god stund utover natta. Det at det tas opp langsomt gjør også at man får en større metthetsfølelse over lengre tid i forhold til mysen.
Soyaproteinpulver
Soyaproteinpulver utvinnes fra soyabønner. Det er først og fremst et alternativ for vegetarianere som vil variere proteininntaket sitt. Det finnes nemlig få ulemper med soyaprotein. Det har en viss virking som østrogen, noe man bør unngå om man er ute etter å bygge muskler. Det er ikke noe problem å drikke det noen ganger i løpet av en uke, men det bør kombineres med andre proteinkilder også. Sett bort i fra myse pleier soyaproteinpulver å være det billigste i forhold til kaloriene og proteininnholdet.
Hampproteinpulver
Hampprotein er et bra vegetarisk proteinpulver som er fullverdig. Det utvinnes fra hampefrø. Bakdelene er at det pleier å ha et lavt proteininnhold (ca 50%), ikke så gode smaker og høye priser.
Erteproteinpulver
Et såkalt erteproteinpulver er vanligvis basert på gule erter, men noen ganger også grønne. Det er et relativt nytt kosttilskudd som knapt fantes for 10 år siden. Det kan ha et høyt proteininnhold i forhold til myseprotein, men det er ikke fullverdig og har en lavere biologisk verdi.
Risproteinpulver
Risproteinpulver utvinnes vanligvis fra brun rå ris. Det kan ha et ganske høyt proteininnhold i tillegg til en relativt bra biologisk verdi, men selvsagt ikke like bra som et myseproteinpulver. En stor ulempe er at det pleier å være veldig dyrt.
Egg-proteinpulver
På engelsk kalles egg-proteinpulver for “egg white protein powder”. Det utvinnes fra eggehvite og er dermed så å si helt uten fett og karbohydrater. Egg-protein er et utmerket alternativ for personer med laktoseintoleranse. Det er fullverdig, og noen pulver har veldig høyre proteininnhold.
Den eneste ulempen sammenlignet med myseprotein er at det er dyrere. Det kan være et bra alternativ for folk som vil prøve noe nytt eller å variere proteinkildene sine. Forandring fryder som man sier.
Biffproteinpulver
Proteinpulver basert på storfekjøtt er et relativt nytt konsept på markedet. Fordelene med dette er en stor biologisk tilgjengelighet og komplett aminosyre-profil. Det kan være et bra alternativ for folk som får mageproblemer av vanlig myseprotein. Men biffproteinpulver pleier å være ganske dyrt og nokså vanskelig å finne i butikker.
Blandet proteinpulver
Et blandet proteinpulver er som navnet antyder et proteinpulver med flere forskjellige typer protein. Formålet er å komme i nærheten av en noenlunde skreddersydd effekt. Det vanligste blandede proteinpulveret er en blanding av myse og kasein.
Dette er for å oppnå en tidsavskilt effekt der myseproteinet tas opp raskt og kaseinproteinet langsommere. Men det finnes veldig mange ulike typer blandet proteinpulver. Noen ganger føles det som om selskaper prøver å finne opp så mange proteinkilder som mulig bare for at det skal virke komplisert.
Da bruker også prisen å følge etter, og personlig mener jeg at det ikke er verdt det i det hele tatt. Men om man har råd kan man prøve rundt i proteinpulver-jungelen og kanskje finne noe man virkelig trives med. Ellers anbefaler jeg å lete etter et litt billigere proteinpulver.
Vegansk proteinpulver
Dette er akkurat det navnet tilsier at det er, et proteinpulver basert bare på planter, og ingenting fra dyreriket. Veganske proteinpulver er blant annet: soyaproteinpulver, hampproteinpulver, erteproteinpulver og risproteinpulver.
Dosering – hvor mye proteinpulver skal man ta?
En normal dosering pleier å være på ca 30g pulver som man blander med ca 2dl vann. Om man vil ha det litt fyldigere og mer kremete, ta mindre vann og motsatt. 30g proteinpulver er ca 0,7-0,8dl, men det pleier alltid å følge med en måleskje til det formålet.
Når burde man ta proteinpulver?
Det aller beste er å drikke proteinpulveret sitt når man trener. Det er når man har trent og har brutt ned musklene sine at man trenger protein-byggeklosser til å gjenoppbygge seg selv (til et hakk større i størrelsen).
Det aller vanligste, og som vi anbefaler til de aller fleste, er å drikke proteinpulveret sitt rett etter trening. Så burde man prøve å få i seg riktig mengde mat innen noen timer. Vil man være litt mer avansert kan man også drikke det både før og etter trening.
Selv om det er en dag man ikke trener kan det være lurt å drikke en proteinshake for å komme opp i høyere proteininntak. Et høyt proteininntak gir deg de meste mulighetene for å beholde så mye muskler som mulig selv når du ikke trener.
Hvis du leter etter en gainer, sjekk den ut her!
Sammendrag
Proteinpulver er det beste kosttilskuddet om du spør oss, og er noe alle som trener virkelig burde bruke! Spesielt de som driver med styrketrening på treningssenter og lignende, men det har også fordeler ved andre typer trening. Det beste proteinpulver akkurat nå er ifølge oss Star Nutrition Whey 80. Her finner du også proteinpulver til jenter og damer.
Du kan lese om et godt supplement til proteinpulver her i vår artikkel om det beste kreatinet.I tillegg til et godt proteinpulver for å maksimere treningen, kan det være bra med en fin PWO som du finner her.
Ofte stilte spørsmål (FAQ)
Proteinpulver er en effektiv måte å øke proteininntaket på, og det er også praktisk for de som ikke har tid til å lage frokost, lunsj og middag hver dag. Det kan også brukes av de som ikke inntar nok protein i kosten. Proteinpulver kan tas enten før eller etter en treningsøkt eller som måltidserstatning.
Her er noen tips om hvordan du spiser optimalt protein for muskelbygging:
1) Protein bør spises hver 4-5 time.
2) Spis nok kalorier til å vokse muskler og innta mye protein.
3) Drikk nok vann gjennom dagen for å holde deg hydrert og unngå dehydrering.
4) Få i deg slags proteintyper (aminosyrer). Spis varierte proteinkilder som egg, kjøtt, meieriprodukter og proteinpulver.
Det finnes mange forskjellige typer proteinpulver med hver sine fordeler. Noen proteinpulver laget av soya- eller erteproteinisolat, som hjelper folk å unngå allergener som kan være tilstede i meieriprodukter eller animalske proteiner. Andre typer proteinpulver er laget av brun ris, hampfrø eller quinoa og tilbyr et vegetarisk alternativ.
Det er viktig å gjøre research før du bestemmer deg for hvilken type proteinpulver du vil kjøpe.
Det er viktig å vite at vegansk proteinpulver er laget av planter, mens ikke-vegansk pulver vanligvis er avledet fra animalske kilder.
Vegansk proteinpulver er vanligvis laget av soya, hamp, ris, erter og andre plantebaserte kilder. Ikke-veganske proteiner består ofte av myse eller kaseinprotein.
Referanser og sitater
- The Ultimate Guide To Muscle Protein Synthesis
https://www.nutritiontactics.com/measure-muscle-protein-synthesis/ - How Long Do You Build Muscle After Eating a Protein-Rich Meal?
https://www.strengthlog.com/how-long-do-you-build-muscle-after-eating-a-protein-rich-meal/ - What Is the Protein Sparing Effect? – Livestrong.com
https://www.livestrong.com/article/449805-what-is-the-protein-sparing-effect/
Oppdatert
Dette er et kosttilskudd, produktet erstatter ikke et variert og balansert kosthold. Den anbefalte daglige dosen bør ikke overskride.
På tide med en detox? Her finner du den beste detox-informasjonen.